योगासन लेबल असलेली पोस्ट दाखवित आहे. सर्व पोस्ट्‍स दर्शवा
योगासन लेबल असलेली पोस्ट दाखवित आहे. सर्व पोस्ट्‍स दर्शवा

 चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana









चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana





आज आपण अशा योगाच्या आसनाबद्दल जाणून घेणार आहोत, जे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी, चेहऱ्याची चमक वाढवण्यासाठी, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि पोटाच्या समस्यांमध्ये फायदेशीर आहे.





आपण चक्रासन योगाबद्दल (chakrasana in marathi) बोलत आहोत. हे असे आसन आहे, ज्याच्या नियमित सरावाने तुम्ही तुमचे शरीर दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता.



आता संपूर्ण जगाला योगाचे महत्त्व कळू लागले आहे. योगाच्या माध्यमातून लोक आता स्वतःला स्वस्थ आणि निरोगी ठेवत आहेत आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवत आहेत. स्वस्थ राहण्यासाठी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी जेव्हा जेव्हा योग येतो तेव्हा त्यात चक्रासनाचा उल्लेख नक्कीच येतो.






चक्रासनाचे फायदे  (chakrasana benefits in marathi) 




लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तसेच त्वचा, केस, हृदय, पाठदुखी आणि इतर अनेक शारीरिक समस्यांसाठी चांगले आहेत. ज्याबद्दल आपण पुढे जाणून घेणार आहोत.






चक्रासन योग म्हणजे काय? Chakrasana in Marathi | Wheel Yoga Pose in marathi



चक्रासन (chakrasana) हे दोन शब्दांपासून बनलेले आहे. चक्र+आसन, "चक्र" म्हणजे चाक आणि "आसन" म्हणजे योग मुद्रा. अशा प्रकारे चक्रासन म्हणजे "चाकासारखी मुद्रा".


चक्रासन करताना शरीर चाकासारखे दिसते म्हणून त्याला चक्रासन असे नाव देण्यात आले आहे. बरेच लोक याला व्हील पोझ  (wheel pose in Marathi) असेही म्हणतात.







चक्रासनाचे फायदे | Benefits of Chakrasana in Marathi




स्वस्थ आणि निरोगी राहण्यासाठी चक्रासन हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. चक्रासनाचे काही आरोग्यदायी फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत.





1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for weight loss in Marathi) 



हे पोट कमी करण्यासाठी एक उत्तम चक्रासन योगासन आहे, त्याच्या सततच्या सरावाने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करता येते. यासोबतच कंबर आणि बाजूची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे.


पोट कमी करण्यासाठी हे इतके प्रभावी आहे की काही दिवसांत तुम्हाला चक्रासनाचे फायदे दिसू लागतील.





2. कंबर मजबूत होते (Chakrasana benefits for back pain in Marathi)



पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन नियमित केल्याने कंबर मजबूत आणि लवचिक होते. जे लोक एकाच जागी तासनतास बसून काम करतात त्यांनी चक्रासन योग अवश्य करावा.






3. मांड्यांची चरबी कमी होते. Chakrasana benefits for body fat in Marathi)



मांड्या मजबूत करण्यासाठीही चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन केल्याने मांड्यांवर जोर येतो, त्यामुळे मांड्यांचे स्नायू बळकट होतात आणि मांड्यांची अतिरिक्त चरबीही कमी होते.




चक्रासनाचे फायदे अशा लोकांसाठी उत्कृष्ट आहेत जे त्यांच्या मांडीच्या अतिरिक्त चरबीमुळे त्रासलेले आहेत आणि ते कमी करू इच्छितात.






4. चेहऱ्यावर चमक आणण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for skin in Marathi)


 

 चक्रासनाच्या फायद्यांबद्दल पुढे बोलायचे झाल्यास, हे चक्रासन चेहरा सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. चक्रासन अवस्थेत शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, जो चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी चांगला असतो. यामुळे चेहऱ्याची चमक वाढते आणि त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण राहते.


यासोबतच चेहऱ्यावरील मुरुम, सुरकुत्या यांसारख्या अनेक समस्याही चक्रासनाने दूर होतात. त्वचेसाठी चक्रासनाचे फायदे अनमोल आहेत.






5. पचनशक्ती मजबूत होते (chakrasana benefits for digestive system in Marathi)



चक्रासनाचा सराव पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. मजबूत पचनशक्तीमुळे अन्न लवकर आणि चांगले पचते, त्यामुळे शरीर विविध आजारांपासून दूर राहते. ज्यांची पचनशक्ती कमकुवत आहे त्यांनी चक्रासनाचा नियमित सराव करावा.





6. फुफ्फुस निरोगी राहतात (Chakrasana benefits for lungs in Marathi)



चक्रासनाचे फायदे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. चक्रासन अवस्थेत छाती आणि फुफ्फुसात ताण येतो, त्यामुळे फुफ्फुसे निरोगी आणि मजबूत राहतात. यासोबतच फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही विशेष लक्ष दिले पाहिजे.






7. केसांसाठी चक्रासनाचे फायदे (Chakrasana benefits for hair in Marathi)



केसांसाठी चक्रासन देखील केसांसाठी फायदेशीर आहे. चक्रासन अवस्थेत डोके खालच्या दिशेने असते, त्यामुळे रक्त टाळूपर्यंत व्यवस्थित पोहोचते.


त्यामुळे केस मजबूत होतात, केस गळणे कमी होते आणि केस लवकर लांब आणि घट्ट होतात. चक्रासनासोबतच शीर्षासन केसांसाठीही खूप फायदेशीर आहे. 






8. पोटाच्या समस्यांसाठी फायदेशीर (Chakrasana for stomach problems in Marathi)

      


गॅस, एसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि अपचन यांसारख्या पोटाच्या समस्यांवरही चक्रासनाचे फायदे चांगले आहेत. पोटाच्या या आजारांवर मात करण्यासाठी औषधे किंवा पावडरचा सहारा न घेता नियमित योगासने केली पाहिजेत. पोटाशी संबंधित समस्यांसाठी अनेक योगासन फायदेशीर आहेत आणि त्यापैकी चक्रासन (व्हील पोझ) सर्वोत्तम आहे.






9. तणाव दूर होतो (Chakrasana benefits for depression in Marathi)



तणाव आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी चक्रासनाचा सराव देखील फायदेशीर आहे. हे आसन नियमित केल्याने मन शांत राहते, मेंदूचे कार्य चांगले होते आणि मेंदूच्या बंद झालेल्या भागांनाही नवसंजीवनी मिळते.






10. चक्रासनाचे इतर फायदे (Benefits of Chakrasana in marathi) 



चक्रासन (हिंदीमध्ये व्हील पोझ) पाय, नितंब, पोट, छाती, कंबर, मनगट आणि हात यांच्या स्नायूंवर दबाव आणतो, ज्यामुळे ते मजबूत होतात. त्यामुळे सुरुवातीला चक्रासन केल्याने शरीराच्या या भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात, जे वेळेनुसार स्वतःच बरे होतात.






चक्रासनापूर्वी कोणते योगासन करावे ? 



चक्रासन करण्याची पद्धत जाणून घेण्याआधी, सरळ चक्रासन करण्याचा सराव हानिकारक असू शकतो हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे, चक्रासनापूर्वी, आपण आपले शरीर थोडे उबदार केले पाहिजे जेणेकरून आपल्या स्नायूंना जास्त दबाव येऊ नये. पडणे. व्हील पोज करण्यापूर्वी, तुम्ही कंबर, मनगट, मान आणि पाय यांचे स्नायू उबदार केले पाहिजेत, यासाठी तुम्ही ही योगासने करू शकता.




  • वज्रासन (vajrasana)
  • बालासना (balasana)
  • सेतुबंधासन (setubandhasana)
  • हलासना (halasana)  
  • भुजंगासन (Bhujangasana)






चक्रासन पद्धत | चक्रासन कसे करावे ? 



  • चक्रासन योग करण्यासाठी स्वच्छ आणि शांत जागा निवडा
  • जमिनीवर चटई घाला आणि थोडा वेळ आराम करा
  • त्यानंतर पाठीवर सरळ झोपा, दोन ते चार लांब श्वास घ्या.
  • आता तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि घोटे नितंबांच्या जवळ आणा
  • आता दोन्ही हात वर करा आणि दोन्ही हातांच्या कोपरांना वाकवा.
  • तळवे खांद्याच्या वर जमिनीवर ठेवा
  • दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू शरीराच्या मध्यभागी वर करा
  • डोळे दोन्ही हातांमध्ये एकाच ठिकाणी केंद्रित
  • शक्य तितक्या लांब या स्थितीत रहा
  • कोणतीही सक्ती करू नका
  • शेवटी या आसनातून हळूहळू बाहेर या.
  • तुम्ही हे २ ते ३ वेळा करू शकता




चक्रासनानंतर कोणते योगासन करावे



  • बालासना (balasana)
  • सर्वांगासन (sarvangasana)
  • हलासना (halasana)
  • शवासन (savasana)





चक्रासनाची खबरदारी | Precautions of Chakrasana in Marathi



चक्रासन करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घेतल्या पाहिजेत, अन्यथा चक्रासनाच्या फायद्या ऐवजी तुम्हाला चक्रासनाच्या नुकसानाला सामोरे जावे लागू शकते.




  • हृदयविकार, उच्च रक्तदाब या समस्यांमध्ये चक्रासन करू नका.
  • हर्निया झाल्यास हे आसन करू नका.
  • सायटीकाच्या समस्येतही चक्रासन करणे टाळावे.
  • गर्भवती महिलांनी करू नये किंवा आसन करू नये.
  • चक्रासन करण्याची सक्ती कधीही करू नका, हळूहळू सराव करा.
  • चक्रासन करताना कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर या आसनातून ताबडतोब बाहेर या.
  • तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची गंभीर समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा.





चक्रासन कधी करावे? 



चक्रासन करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळ. कोमट पाणी पिऊन ताजेतवाने झाल्यावर सकाळी चक्रासन केल्यास फायदा होतो.


परंतु हे लक्षात ठेवा की तुम्ही चक्रासन थेट करू नये, चक्रासनापूर्वी तुम्ही तुमचे शरीर ताणले पाहिजे, विशेषत: तुम्हाला कंबरेचे हलके व्यायाम करावे लागतील आणि त्यानंतरच हे आसन करा.


व्हील पोज करण्याआधी, तुम्ही वर सांगितलेली काही आसने देखील केली पाहिजेत. जर तुम्हाला सकाळी वेळ मिळाला नाही तर संध्याकाळी सूर्यास्तापूर्वीही चक्रासन करू शकता.






चक्रासन कधी करू नये? 



अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच चक्रासन कधीही करू नये आणि रात्रीही करू नये. अन्न खाल्ल्यानंतर किमान २ ते ३ तासांनी चक्रासन करावे.


तसेच ताप, जुलाब, पोटदुखी आणि इतर शारीरिक समस्या असल्यास चक्रासन करू नये. चक्रासनाचे फायदे मिळविण्यासाठी चक्रासन योग्य वेळी करणे आवश्यक आहे.







चक्रासनाचा पर्याय



काही लोकांसाठी, चक्रासन एक कठीण योगासन असू शकते. पण घाबरू नका, तुम्ही चक्रासनाऐवजी सेतुबंधासन देखील करू शकता. जर तुम्ही चक्रासन कधीही केले नसेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सुरुवातीचे काही दिवस सेतुबंधासन करा.


जेव्हा तुम्ही त्यात निपुण असाल, तेव्हा चक्रासन करा, चक्रासन करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सेतुबंधासनाचे तुम्हाला बरेच फायदे देखील मिळतील आणि ते करणे फार कठीण नाही.






चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana

 सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps









सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps





कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाची किंवा योगासनेची गरज भासणार नाही. जर तुम्ही सूर्यनमस्काराच्या बारा पायऱ्या रोजच्या नियमांसह कराल. हे रोज सकाळी सूर्यासमोर केल्याने शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते, ज्यामुळे शरीर मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊया सूर्यनमस्काराचे बारा चरण कसे करावेत.






प्रणामासन



मोकळ्या मैदानात योगा चटईच्या वर उभे राहा आणि सूर्यनमस्कार करण्यासाठी उभे रहा. दोन्ही हात छातीजवळ जोडून सरळ उभे राहून दीर्घ श्वास घेताना आरामशीर स्थितीत उभे राहा.





हस्त उत्तानासन



पहिल्या स्थितीत उभे असताना, श्वास घेऊन हात वर करा. आणि थोडे मागे झुका. दोन्ही हात कानाला लागून असल्याची खात्री करा. हात मागे घेतांना, शरीरही मागे हलवा.





पादहस्तासन



सूर्यनमस्काराचे वैशिष्ट्य म्हणजे याच्या सर्व पायऱ्या एकमेकांशी संबंधित आहेत. हस्तोतानासनाच्या आसनापासून थेट हस्तपदासनापर्यंत यावे लागते. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवावे.





अश्व संचालनासन



हस्त पदासनातून सरळ उठतांना श्वास आत घेऊन आणि डावा पाय मागे घ्या आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून छातीच्या उजव्या बाजूला स्पर्श करा. पायाची बोटे पसरून हात जमिनीवर ठेवा. वर पाहताना, मान मागे हलवा.





दंडासन



दीर्घ श्वास घेत उजवा पाय मागे न्यावा आणि शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि हातांवर जोर देऊन या स्थितीत रहा.





अष्टांग नमस्कार



आता हळू हळू दीर्घ श्वास घेऊन, गुडघ्यांना जमिनीला स्पर्श करा आणि श्वास सोडा. हनुवटी, छाती, हात, पाय यांना संपूर्ण शरीरावर जमिनीवर स्पर्श करा आणि नितंबाचा भाग वर उचला.





भुजंगासन



कोपर कंबरेजवळ ठेवून हातांच्या पंजाच्या सहाय्याने छाती वर करा. मान वर उचलून, मागे हलवा.




अधोमुख शवासन



भुजंगासनातून थेट या स्थितीत या. अधोमुख शवासनाच्या टप्प्यात, नितंब वर उचला परंतु पायाची टाच जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर व्ही च्या आकारात बनवा.





अश्व संचालासन



आता पुन्हा एकदा अश्व संचालासनाच्या मुद्रेत या, पण या वेळी डावा पाय पुढे ठेवावा.





पादहस्तासन



अश्व संचालासन आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर आता पादहस्तासनाच्या आसनावर या. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवा.






हस्त उत्तानासन



पादहस्तासनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर हस्त उत्तानासनात परत या. यासाठी हात वरच्या दिशेने वर करा आणि थोडेसे मागे वाकवा. हात मागे घेताना, शरीरही मागे हलवा.





प्रणामासन



हस्त उत्तानासनाच्या आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर सूर्याकडे तोंड करून पुन्हा एकदा प्रणासनाच्या आसनात या.






सूर्यनमस्कार करण्याचे फायदे



सूर्यनमस्काराच्या नियमित अभ्यासाने शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा वाढते, विचारशक्ती आणि स्मरणशक्तीही तीव्र होते. त्याचे इतर अनेक फायदे आहेत जे खालील प्रमाणे आहेत.




  • सर्व महत्वाच्या अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते.
  • सूर्यनमस्कारातून व्हिटॅमिन-डी मिळते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.
  • दृष्टी वाढते.
  • शरीरातील रक्तप्रवाह गतिमान होतो, ज्यामुळे रक्तदाबाच्या आजारात आराम मिळतो.
  • सूर्यनमस्काराचा प्रभाव मनावर पडतो आणि मन थंड राहते.
  • पोटाजवळील चरबी कमी केल्याने, प्रमाण (वजन) कमी होते, ज्यामुळे लठ्ठ लोकांचे वजन कमी करण्यास खूप मदत होते.
  • केसांचे पांढरे होणे, केस गळणे आणि कोंडा प्रतिबंधित करते.
  • रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मदत होते.
  • कंबर लवचिक आणि पाठीचा कणा मजबूत आहे.
  • त्वचेचे आजार होण्याची शक्यता नाहीशी होते.
  • हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
  • हात आणि कंबरेतील नसा मजबूत होतात.
  • कशेरुक आणि कंबर लवचिक होतात.
  • पचनक्रिया सुधारते.
  • मनाची एकाग्रता वाढते.
  • हे शरीरातील सर्व अवयव, स्नायू आणि नसा सक्रिय करते.
  • त्याच्या सरावाने, शरीराच्या लवचिकतेमध्ये आश्चर्यकारक वाढ होते. प्रौढ आणि वृद्ध लोक देखील नियमितपणे याचा सराव करतात, नंतर त्यांच्या शरीराची लवचिकता मुलांसारखी बनते.
  • शरीरातील सर्व महत्त्वाच्या ग्रंथी जसे की, पिट्यूटरी, थायरॉईड, यकृत, अधिवृक्क, पॅराथायरॉइड, स्वादुपिंड, अंडाशय इत्यादींचे स्राव संतुलित करण्यास मदत करते.
  • शरीराच्या सर्व संस्था, रक्त परिसंचरण, श्वासोच्छ्वास, पचन, उत्सर्जन, नसा आणि ग्रंथी सक्रिय आणि मजबूत करते.
  • हे पचन, अपचन, बद्धकोष्ठता, अपचन, गॅस, पोट फुगणे आणि भूक न लागणे या समस्यांवर उपाय म्हणून अतिशय उपयुक्त भूमिका बजावते.
  • वात, पित्त आणि कफ यांचे संतुलन राखण्यास मदत होते. त्रिदोष दूर होण्यास मदत होते.
  • याच्या सरावाने रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि चयापचय गती वाढते, त्यामुळे शरीराचे सर्व अंग मजबूत आणि कार्यक्षम बनतात.
  • याच्या नियमित सरावाने लठ्ठपणा दूर करता येतो आणि त्यापासून दूरही ठेवता येते.
  • याचा नियमित सराव करणाऱ्या व्यक्तीने हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, कमी रक्तदाब, मधुमेह, संधिवात, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या होण्याची शक्यता कमी होते.
  • मानसिक तणाव, नैराश्य, चिंता इत्यादींच्या निदानासोबतच राग, चिडचिड आणि भीतीही दूर करते.
  • मणक्याचे सर्व मणके लवचिक, निरोगी आणि मजबूत बनवते.
  • पाय आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करते. छातीचा विकास होतो.
  • शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करते.
  • स्मरणशक्ती आणि आत्मशक्ती वाढते.






सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps

 मयुरासन माहिती मराठी | mayurasana information in Marathi | Peacock Pose






मयुरासन माहिती मराठी | mayurasana information in Marathi | Peacock Pose




मयुरासन करण्याची पद्धत आणि फायदे - Mayurasana (Peacock Pose) steps and benefits in Marathi



जसा मोर सापाला मारतो आणि विषाचा प्रभाव न पडता गिळतो. त्याचप्रमाणे, हे आसन अभ्यासकाला शरीरातील विषारी पदार्थांचे पचन आणि चयापचय करण्यास सक्षम करते. हठयोग ग्रंथानुसार मयुरासन पचनशक्तीला चालना देते. त्यामुळे या आसनात प्रभुत्व मिळवलेले अभ्यासक काहीही पचवू शकतात, अगदी विषारी विष देखील.


या लेखात मयुरासन करण्याच्या पद्धती आणि फायदे सांगितले आहेत. यासोबतच मयुरासन करताना कोणती काळजी घ्यावी हे देखील लेखात सांगण्यात आले आहे.



  • मयुरासनाचे फायदे - Benefits of Mayurasana  (Peacock Pose)  in Marathi
  • मयुरासन कसे करावे  - how to do mayurasana  (Peacock Pose) in Marathi
  • मयुरासनाचे साधे प्रकार - simple type of mayurasana (Peacock Pose) in Marathi





मयुरासनाचे फायदे - Benefits of Mayurasana  (Peacock Pose)  in Marathi



मयुरासनाचे काही फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत -


  • हे आसन चयापचय प्रक्रिया वाढवते. त्यामुळे वेगवेगळ्या अवयवांमध्ये रक्तप्रवाह वाढू लागतो.
  • हे रक्तातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि पिंपल्स, डाग यांसारखे त्वचा रोग दूर करते.
  • या आसनाने सर्व अवयवांची मालिश केली जाते.
  • पोटातील गॅस, बद्धकोष्ठता, साखर, यकृत आणि किडनीच्या समस्या कमी करण्यासाठी या आसनाचा उपयोग होतो.
  • यामुळे मानसिक आणि शारीरिक संतुलन विकसित होते आणि संपूर्ण शरीराचे स्नायू मजबूत होतात.





मयुरासन कसे करावे - how to do mayurasana  (Peacock Pose) in Marathi



येथे आम्ही मयुरासन करण्याची पद्धत तपशीलवार देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा –


  • सर्व प्रथम, गुडघे वाकवून जमिनीवर उतरा.
  • पायाची बोटे एकत्र ठेवा आणि गुडघे एकमेकांपासून वेगळे करा.
  • नंतर पुढे वाकून दोन्ही तळवे गुडघ्यांच्या मध्ये जमिनीवर अशा प्रकारे ठेवा की बोटे बोटांच्या दिशेने राहतील. सोय आणि लवचिकता लक्षात घेऊन हातांची स्थिती समायोजित करा.
  • कोपर आणि खांद्याचा पुढचा भाग एकत्र ठेवा.
  • किंचित पुढे झुकून पोट कोपरावर ठेवा. हातांच्या वरच्या भागावर छाती ठेवा.
  • नंतर पाय मागे अशा प्रकारे वाढवा की ते सरळ आणि एकत्र राहतील.
  • शरीराच्या स्नायूंवर जोर देऊन, हळूहळू धड आणि पाय जमिनीला समांतर होईल अशा प्रकारे वर करा.
  • डोके उंच ठेवा.
  • आता संपूर्ण शरीराचे वजन फक्त तळहातावरच संतुलित राहील.
  • स्नायूंवर अधिक जोर देऊन, पाय सरळ ठेवून आणि शरीराचा समतोल राखून पाय आणि बोटे उंच करण्याचा प्रयत्न करा. 
  • शेवटी, शरीराचे वजन छातीवर नव्हे तर पोटाच्या स्नायूंवर ठेवा.
  • काही काळ या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू जुन्या स्थितीत या.
  • श्वासोच्छवास सामान्य झाल्यावर हे आसन पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा.
  • हे आसन तीन वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. मग या आसनाचा कालावधी तुमच्या क्षमतेनुसार वाढवत राहा.





मयुरासनाचे साधे प्रकार - simple type of mayurasana (Peacock Pose) in Marathi



तुम्ही हे आसन अशा प्रकारे करू शकता किंवा हंसासनातही करू शकता. हंसासन करताना पाय जमिनीवर ठेवा, बाकीची प्रक्रिया अशीच राहील. तुमच्या क्षमतेनुसार तुम्ही हे रग्ज निवडू शकता.





मयुरासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?



मयुरासनात घ्यावयाची काही खबरदारी पुढीलप्रमाणे –


  • उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकार, हर्निया, पेप्टिक अल्सर असलेल्यांनी मयुरासन करू नये.
  • कोणत्याही प्रकारच्या आजाराची किंवा शारीरिक कमजोरीची लक्षणे दिसू लागल्यास हे आसन करू नये.
  • गर्भवती महिलांनी हे आसन अजिबात करू नये.
  • हे आसन करताना कुठेही दुखत असेल तर आसन थांबवून आरामात बसा.
  • हे आसन पुन्हा करून पहा.
  • तुम्हाला पुन्हा त्रास होत असल्यास, तुमच्या योग प्रशिक्षकाशी बोला.



मयुरासन माहिती मराठी | mayurasana information in Marathi | Peacock Pose

 पद्मासन माहिती मराठी | योगासन | padmasana information in  marathi | Yogasan






पद्मासन माहिती मराठी | योगासन | padmasana information in  marathi | Yogasan



धर्म आणि काळाचे महत्त्वाचे प्रतीक म्हणून भारतात अनादी काळापासून कमळ किंवा पद्म वापरला जात आहे. शतकांनंतरही, कमळ हे त्याग, पुनर्जन्म, सौंदर्य, पवित्रता, अध्यात्म, निर्वाण, संपत्ती आणि वैश्विक नूतनीकरणाचे प्रतीक मानले जाते.


इजिप्तपासून भारतापर्यंत अनेक महान कथा आणि घटनांचा कमळ हा अविभाज्य भाग आहे. जर आपण हिंदू चिन्हांबद्दल बोललो, तर संपत्तीची देवी लक्ष्मी कमळावर बसलेली दिसते. जर आपण बौद्ध धर्माबद्दल बोललो तर असे म्हणतात की महात्मा बुद्ध जिथे पाय ठेवायचे तिथे कमळ फुलायचे.


पद्मासन हा शब्द दोन भिन्न शब्दांपासून बनलेला आहे. पद्मासनातील पहिला शब्द पद्म आहे, ज्याचा अर्थ कमळ आहे. तर दुसरा शब्द आसन आहे, ज्याचा अर्थ बसणे. पद्मासनात योगी कमळाच्या फुलासारख्या स्थितीत बसतात.


म्हणूनच या लेखात मी तुम्हाला पद्मासन म्हणजे काय, पद्मासनाचे फायदे, पद्मासन करण्याची योग्य पद्धत, पद्धत आणि खबरदारी याबद्दल माहिती देणार आहे.




पद्मासन माहिती मराठी | योगासन | padmasana information in marathi | Yogasan mahiti marathi



पद्मासन करण्याचे फायदे  (Health Benefits of Lotus Pose)



पद्मासन केल्याने शरीराला प्रचंड फायदा होतो. जर तुम्हाला कधी अस्वस्थ आणि अस्वस्थ वाटत असेल तर पद्मासनाचा सराव करा. यामुळे तुमचे मन शांत होण्यास मदत होईल. योगी हे आसन अलौकिक ऊर्जा प्राप्त करण्यासाठी, ध्यान किंवा ध्यान करण्यासाठी, चक्र किंवा कुंडलिनी जागृत करण्यासाठी करतात.


पद्मासन एक अतिशय शक्तिशाली आसन आहे, भगवान शिव देखील या आसनाचा सराव करताना दाखवले आहेत. पाठीच्या आणि हृदयाच्या आजारांसाठी हे सर्वोत्तम आसन आहे. योगशास्त्रात त्याचे सर्व शारीरिक आणि आध्यात्मिक फायदे सांगितले आहेत. हे ध्यानासाठी नमूद केलेल्या सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे.




पद्मासन उर्फ ​​लोटस पोज कसे करावे (How To Do Padmasana aka Lotus Pose With Right Technique And Posture)



या आसनात दोन्ही पाय कमळाच्या पाकळ्यांसारखे दुमडून कमरेजवळ ठेवले जातात. ते चिखलाच्या वर फुललेल्या कमळासारखे प्रतीकात्मक आसन आहे. त्याचप्रमाणे पद्मासन तुम्हाला जगाच्या समस्यांपासून वर येण्यास मदत करते.


पद्मासन शरीराच्या अनेक चक्रांवर उत्तम काम करते. हे योगींना संतुलित करते आणि त्यांची आध्यात्मिक ऊर्जा जागृत करण्यास मदत करते.




पद्मासन कसे करावे (Step by Step Instructions)



1. योग मॅटवर सरळ बसा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि पाय ताणून ठेवा.


2. उजवा गुडघा हळुवारपणे वाकवा आणि डाव्या मांडीवर ठेवा. टाचांनी खालच्या पोटाला स्पर्श केला पाहिजे.


3. दुसऱ्या पायाने असेच करा आणि पोटापर्यंत आणा.


4. दोन्ही पाय क्रॉस केल्यानंतर, आपले हात इच्छित स्थितीत ठेवा.


5. डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.


6. दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घेत राहा.


7. हळू हळू डोके खाली हलवा. हनुवटीला घशाने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.


8. नंतर दुसरा पाय वर ठेवून या आसनाचा सराव करा.




पद्मासन करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी (Important Notes)



1. पद्मासनाचा सराव सकाळीच करावा. पण जर तुम्ही हे आसन संध्याकाळी करत असाल तर तुम्ही तुमचे जेवण किमान ४ ते ६ तास आधी घेतलेले असावे.


2. आसन करण्यापूर्वी तुम्ही शौच केले आहे आणि पोट पूर्णपणे रिकामे आहे याची खात्री करणे देखील महत्त्वाचे आहे.




पद्मासन किंवा लोटस पोझसाठी खबरदारी (Precautions for Padmasana or Lotus Pose)



1. गुडघ्याला किंवा घोट्याला दुखापत झाल्यास पद्मासनाचा सराव करू नका.


2. पद्मासनाचा सराव सुरुवातीला चांगल्या शिक्षक किंवा योगगुरूच्या देखरेखीखाली करा. हे आसन दिसायला अगदी सोपे दिसते पण तसे नाही.



पद्मासन करण्यापूर्वी हे आसन करा


1. अर्ध मत्स्येंद्रासन (Ardha  Matsyendrāsana)
2. बद्ध कोणासन (Baddha Koṇāsana)
3. विरासन (Virasana)
4. जानू शीर्षासन (Janu Sirsasana)



पद्मासन केल्यानंतर हे आसन करावे


1. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)


2. सुप्त पादांगुष्ठासन (Supta Padangusthasana) 



पद्मासन माहिती मराठी | योगासन | padmasana information in marathi | Yogasan

 योगासन मराठी माहिती | yogasan information in Marathi






योगासन मराठी माहिती | yogasan information in Marathi



आसनाचा शाब्दिक अर्थ आहे - संस्कृत शब्दकोषानुसार, आसनम (नपुं.)[आस्+ल्युट] 1. बसणे, 2. बसण्याची जागा, 3. बसण्याची विशेष प्रक्रिया, 4. बसणे इ. 

यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान समाधीमध्ये या क्रियेचे स्थान तिसरे आहे, तर गोरक्षनाथदींनी प्रोत्साहित केलेल्या षडांगयोगात (सहा अंगांसह योग) आसन स्थान प्रथम आहे. मनाच्या स्थिरतेसाठी, शरीर आणि त्याच्या अवयवांची दृढता आणि शारीरिक सुखासाठी, या क्रियेचा नियम सापडतो. आसनांची वैशिष्ट्ये विविध ग्रंथांमध्ये दिली आहेत - उच्च आरोग्य प्राप्ती, शरीराच्या अवयवांची दृढता, प्राणायामाच्या पुढील क्रियांमध्ये मदत, मनाची स्थिरता, शारीरिक आणि मानसिक आनंद देणे इ. पतंजली मनाची स्थिरता आणि आनंदाला लक्षणे मानते. त्याची सिद्धी प्रयत्नांद्वारे आणि देवाच्या भक्तीद्वारे सांगितली गेली आहे. जर ते सिद्ध झाले तर दुहेरीपणाचा परिणाम शरीरावर होत नाही. पण पतंजलीने आसनांच्या भेदांचा उल्लेख केला नाही. त्यांच्या व्याख्यातांनी अनेक भेदांचा उल्लेख केला आहे (जसे पद्मासन, भद्रासन इ.) या आसनांचे वर्णन जवळजवळ सर्व भारतीय साधना साहित्यात आढळते.





पतंजलीच्या योग सूत्रानुसार,


स्थिरसुखमासनम



(अर्थ: शांततेत आरामात बसण्याचे नाव आसन आहे. किंवा, जे स्थिर आहे आणि आरामदायक देखील आहे, म्हणजेच आरामदायक आहे, ते आसन आहे.)

अशा प्रकारे शेवटी आपण म्हणू शकतो. 





योगाचा इतिहास


योग परंपरा आणि शास्त्रांना मोठा इतिहास आहे. जगातील पहिले पुस्तक, ऋग्वेद, अनेक ठिकाणी योग क्रियांचा उल्लेख करते.


ज्याप्रमाणे रामाचे खुणा संपूर्ण भारतीय उपखंडात विखुरलेले आहेत, त्याचप्रमाणे योगी आणि तपस्वी यांचे खुणा आजही जंगल, पर्वत आणि गुहांमध्ये दिसतात. आपल्याला फक्त भारताचा तो सुवर्ण इतिहास शोधण्याची गरज आहे ज्याचा आम्हाला अभिमान आहे.


असे मानले जाते की योगाचा जन्म भारतातच झाला होता, परंतु दुःखाची गोष्ट म्हणजे आधुनिक काळात लोकांनी आपल्या वेगवान जीवनामुळे योग आपल्या दैनंदिन दिनक्रमातून काढून टाकला आहे. ज्याचा लोकांच्या आरोग्यावर परिणाम झाला. परंतु आज योग केवळ भारतातच नव्हे तर संपूर्ण जगात वर्चस्व गाजवत आहे आणि निःसंशयपणे याचे श्रेय भारताच्या योगगुरूंना जाते ज्यांनी पुन्हा योगाचे पुनरुज्जीवन केले. स्वामी विवेकानंद हे पहिले आध्यात्मिक गुरु मानले जातात ज्यांनी योगाला पश्चिमेकडे नेले. अमेरिकेत, 1896 मध्ये, पतंजलीने अष्टांग योगावर दिलेल्या व्याख्यानांचे संकलन राजयोग नावाच्या पुस्तकाच्या नावाने प्रकाशित झाले. हे पुस्तक योगाच्या मुख्य आधुनिक ग्रंथांपैकी एक मानले जाते. श्री तिरुमलाई कृष्णमाचार्य, बीकेएस अय्यंगार, परमहंस योगानंद आणि रामदेव ही काही नावे आहेत ज्यांनी योगाला अधिक उंचीवर नेले आहे.





योगदान गुणधर्म आणि फायदे



(1) योगाचे सर्वात मोठे गुण हे आरामदायक आहेत आणि आरामदायक आहेत. योग एक व्यायाम पद्धत आहे ज्यामध्ये एक विशेष खर्च नाही. 


(2) योग श्रीमंत-गरीब, वृद्ध-तरुण, सर्व पुरुष आणि महिला करु शकतात.


(3) अशा आसनामध्ये, स्नायूं ताणणे, संकुचित आणि प्रसारित करणे आवश्यक आहे. आसन केल्यास तणावग्रस्त कारवाईसह, शरीराचे थकवा दुर होतो. योगासनाने शरीर आणि मन गमावलेल्या शक्तीची पूर्तता आणि त्यांच्या गमावलेल्या शक्ती आणि आध्यात्मिक फायद्याबद्दल स्वतःचे महत्त्व देखील आहे.


(4) आंतरिक ग्रंथी त्यांच्या योगाकडून त्यांचे कार्य करू शकतात आणि यंग आणि वीर्य राखण्यासाठी ते उपयुक्त ठरतात.


(5) योगासनाने पोट स्वच्छ आणि पाचवन अंगे मजबूत होतात. पचन संस्थेत अडथळे आणत नाहीत.



(6) योगासनं पाठीचा कणा लवचिक बनवतात आणि खर्च केलेली मज्जातंतू शक्ती पुन्हा भरून काढतात.


(7) योगासनांमुळे स्नायूंना बळ मिळते. हे लठ्ठपणा कमी करते आणि कमकुवत त्वचेच्या व्यक्तीला निरोगी बनवते.


(8) योगासन विशेषतः स्त्रियांच्या शरीर रचनेसाठी उपयुक्त आहेत. ते त्यांच्यामध्ये सौंदर्य, योग्य विकास, सूक्ष्मता आणि वेग, सौंदर्य इत्यादी गुण निर्माण करतात.


(9) योगासनांमुळे बुद्धी वाढते आणि धारणा शक्तीला नवीन ऊर्जा आणि ताजेपणा प्राप्त होतो. ऊर्ध्वगामी प्रवृत्ती जागृत होतात आणि आत्म-सुधारणाचे प्रयत्न वाढतात.


(१०) योगासनांमुळे स्त्रिया आणि पुरुष आत्मसंयम करतात आणि आहारात मधल्या मार्गाचा अवलंब करतात, त्यामुळे मन आणि शरीर स्थिर आणि पूर्ण आरोग्य मिळते.



(11) योगासन श्वासोच्छवासाचे नियमन करतात, हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत करतात, रक्त शुद्ध करतात आणि मनामध्ये स्थिरता निर्माण करून इच्छाशक्ती वाढवतात.


(12) योगासन हे शारीरिक आरोग्यासाठी वरदान आहेत कारण त्यांचा शरीराच्या सर्व भागांवर परिणाम होतो आणि ते त्यांचे काम सुरळीतपणे करतात.


(13) आसने रोग विकार नष्ट करतात, रोगांपासून संरक्षण करतात, शरीर निरोगी, निरोगी आणि मजबूत ठेवतात.


(14) आसने डोळ्यांचा प्रकाश वाढवतात. जो सतत आसनांचा सराव करतो त्याला चष्म्याची गरज संपते.


(15) योगासन शरीराच्या प्रत्येक भागाचा व्यायाम करते, ज्यामुळे शरीर मजबूत, निरोगी आणि मजबूत बनते. आसने शरीराचे पाच मुख्य अवयव, मज्जासंस्था, रक्त परिसंचरण प्रणाली, श्वसन प्रणाली यांच्या क्रियाकलापांवर पद्धतशीरपणे नियंत्रण ठेवतात जेणेकरून शरीर पूर्णपणे निरोगी राहते आणि कोणताही रोग उद्भवत नाही. शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक आणि आध्यात्मिक सर्व क्षेत्रांच्या विकासामध्ये आसनांचा अधिकार आहे. इतर व्यायामाच्या प्रणालींमध्ये केवळ बाह्य शरीरावर परिणाम करण्याची क्षमता असते, तर योगासनांमुळे मानवाचा सर्वांगीण विकास होतो.




आसन सुरू होण्यापूर्वी



आसने शिकण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या खबरदारींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आसन योग्यरित्या केले गेले तरच ते प्रभावी आणि फायदेशीर ठरू शकतात.


1. योगासन शौच आणि आंघोळीपासून निवृत्त झाल्यानंतरच करावे आणि एक तासानंतर स्नान करावे.


२. सपाट जमिनीवर पवित्रा घेऊन आणि सैल कपडे घालून योगासन केले पाहिजे.


3. योगासन खुल्या आणि हवेशीर खोलीत केले पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही शुद्ध हवेने मोकळा श्वास घेऊ शकता. आपण बाहेर सराव देखील करू शकता, परंतु परिसर शुद्ध आणि हवामान आनंददायी असावा.


4. आसन करताना अनावश्यक ताण घेऊ नका. जरी सुरुवातीला तुम्हाला तुमचे स्नायू ताठ दिसतील, पण काही आठवड्यांच्या नियमित सरावानंतर शरीर लवचिक बनते. आसने सहज करा, अडचणीने नाही. त्यांच्याशी गैरवर्तन करू नका.


5. मासिक पाळी, गर्भधारणा, ताप, गंभीर आजार इत्यादी दरम्यान आसने करू नका.



6. योगीने योग्य आहार घ्यावा म्हणजे नैसर्गिक आणि जेवढे पचायला सोपे आहे तेवढे अन्न. वज्रसन वगळता सर्व आसने रिकाम्या पोटी करा.


7. आसनाच्या सुरुवातीला आणि शेवटी विश्रांती घ्या. आसन व्यवस्थित करा. प्रत्येक आसन दोन्ही बाजूंनी करा आणि पूरक व्यायाम करा.


8. आसन करताना शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये खूप वेदना होत असल्यास, योगाभ्यासाचा सल्ला घेतल्यानंतरच आसन करावे.


9. जर वात मध्ये हवा, जास्त उष्णता किंवा रक्त खूप अशुद्ध असेल तर डोक्यावर केलेली आसने करू नयेत. विषारी घटक मेंदूपर्यंत पोहोचू नयेत आणि त्याचे नुकसान होऊ नये म्हणून खबरदारी अत्यंत महत्वाची आहे.


10. योगासने सुरू करण्यापूर्वी हातपाय हालचाली करणे आवश्यक आहे. यामुळे हातपायांची जडपणा संपतो आणि शरीर आसनांसाठी तयार होते. 


शेवटी, आपण योग्य योगाभ्यासाच्या देखरेखीखाली आसने केल्यास चांगले होईल.




पवित्रा


योगाची उत्पत्ती जरी आपल्या देशात झाली असली तरी आधुनिक काळात याला परदेशी लोकांनी प्रोत्साहन दिले आहे, त्यामुळे जे पाश्चात्य सभ्यतेचे अनुकरण करतात त्यांना 'योग' या शब्दाला 'योगा' म्हणण्यात अभिमान वाटतो.


प्राचीन काळी भारतीयांनी या शिस्तीला सावत्र आईची वागणूक दिली आहे. योगींचे महत्त्व कमी लेखू नये. म्हणून, हे ज्ञान प्रत्येकाला देण्यास मनाई होती. योग ही एक अशी शिस्त आहे, जी सर्व आजारी आणि निरोगी, मुले आणि वृद्ध लोक करू शकतात.


महिलांसाठी योग खूप फायदेशीर आहे. चेहऱ्यावर कृपा राखण्यासाठी अनेक आसने आणि कर्मे आहेत. कुंजल, सूत्रानेती, जलनेती, दुग्धनेती, कापड धौटी कर्म हे खूप फायदेशीर आहेत. कपोल शक्ती विकास, सर्वांग पुष्टी, सर्वांग आसन, शिरशासन इत्यादी चेहऱ्यावर चमक आणि तेज प्रदान करतात.



त्याच प्रकारे, डोळे सुंदर आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, लांबी वाढवा, केस जाड करा, पोट कमी करा, हात आणि पाय सुंदर करा, हात आणि पाय सुंदर बनवा, बुद्धी धारदार करा, कंबर आणि मांड्या सुंदर करा , राग कमी करा, गालांना सुंदर बनवा, आत्मविश्वास वाढवा. व्यायाम, आसने आणि योगामधील व्यायाम लपवलेले रोग दूर करण्यासाठी, मान लांब आणि सुंदर बनवण्यासाठी, हात आणि पायांचा थकवा दूर करण्यासाठी, पचन शक्ती सुधारण्यासाठी, नीट झोपण्यासाठी, दूर करण्यासाठी त्वचेशी संबंधित रोग आणि इतर अनेक प्रकारचे त्रास. कर्माचा समावेश आहे. प्राचीन काळी भारतीयांनी या शिस्तीला सावत्र आईची वागणूक दिली आहे. योगींचे महत्त्व कमी लेखू नये. म्हणून, हे ज्ञान प्रत्येकाला देण्यास मनाई होती. योग ही एक अशी शिस्त आहे, जी सर्व आजारी आणि निरोगी, मुले आणि वृद्ध लोक करू शकतात.


पण योगाभ्यास करण्यापूर्वी कुशल योग दिग्दर्शकाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. खालील आसनाचे उपक्रम सादर केले जात आहेत, जे तुम्ही सहज करू शकता आणि संपूर्ण दिवस ऊर्जा कमवू शकता.





श्वास घेण्याची क्रिया


सरळ उभे राहून, दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांशी जोडलेली आणि हनुवटीखाली ठेवा. दोन्ही कोपर शक्य तितक्या एकमेकांना स्पर्श केले पाहिजेत. आता आपले तोंड बंद करा आणि आपल्या नाकातून हळू हळू श्वास घ्या पाच मोजण्यापर्यंत.


दरम्यान, घशाखाली हवेचा प्रवाह जाणवत असताना, कोपर देखील वाढवा. हनुवटीसह हातांवर दबाव ठेवून, श्वास घेत रहा आणि कोपर शक्य तितक्या उंच करा. या वेळी आपले डोके मागे झुकवा. हळू हळू तोंड उघडा. तुमची कोपर आता खूप जवळ आली पाहिजे. आता येथे सहा पर्यंत मोजून श्वास बाहेर काढा.


आता आपले डोके पुढे आणा. हा व्यायाम दहा वेळा करा, थोड्या वेळाने, ही प्रक्रिया पुन्हा करा. यामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते. तणाव दूर होतो आणि आपण सक्रियपणे कामात गुंतू शकता.




सूर्यनमस्कार



सूर्यनमस्कार ही योगासनांमध्ये सर्वोत्तम प्रक्रिया आहे. ही साधनाच साधकाला संपूर्ण योगाभ्यासाचे फायदे सांगण्यास सक्षम आहे. मानवी शरीराची रचना विश्वाच्या पाच घटकांपासून बनलेली आहे. आणि ते (शरीराचे साधन) सहजतेने फिरणाऱ्या मज्जासंस्थेद्वारे चालते. ज्या व्यक्तीच्या शरीरातील मज्जासंस्था थोडीशी असंतुलित आहे, ती गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरते. "सूर्यनमस्कार" चिंताग्रस्त ग्रंथींना त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात ठेवून संतुलित करते. त्याच्या आचरणाने, साधकाचे शरीर निरोगी बनून निरोगी आणि चमकते. 'सूर्यनमस्कार' महिला, पुरुष, मुले, तरुण आणि वृद्ध लोकांसाठी उपयुक्त असल्याचे सांगितले जाते.




पादहस्त आसन


सरळ उभे रहा आणि आपले नितंब आणि उदर घट्ट करा आणि बरगडी वर खेचा. हळू हळू आपले हात डोक्याच्या वरच्या बाजूस आणा. आता हाताचे दोन्ही अंगठे एकत्र बांधा. श्वास घ्या आणि वरच्या शरीराला उजवीकडे झुका. साधारणपणे श्वास घेताना, दहा मोजा, ​​नंतर सरळ करा आणि डावीकडे वळून दहा म्हणेपर्यत तीच क्रिया पुन्हा करा.


पुन्हा सरळ उभे रहा आणि खोल श्वास घ्या. यानंतर, आपले शरीर सरळ नितंबाच्या वरून सरळ समोर घ्या. मजला आणि छाती समांतर ठेवा. हे करत असताना, सामान्यपणे श्वास घ्या. आपले धड सरळ रेषेत ठेवून, ते खाली आणा.


गुडघे न वाकवता मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. शक्यतो पायांसह डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. दहा पर्यंत मोजण्यापर्यंत या आसनात रहा. आपली पकड सैल करा आणि सामान्य स्थितीत परत या. हे आसन पाठ, उदर आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.



तुम्हाला या आसनात काहीही करण्याची गरज नाही. जर तुम्ही खूप आरामदायक आणि शांत झालात तर मन आणि शरीराला विश्रांती मिळेल. दबाव आणि थकवा निघून जाईल. श्वास आणि नाडीचा दर सामान्य होईल. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा. पाय सैल सोडून, ​​शरीराच्या बाजूने हात ठेवा. शरीर जमिनीवर पूर्णपणे स्थिर होऊ द्या.




कपाल भाति क्रिया


आपल्या टाचांवर बसा आणि पोट सैल सोडा. वेगाने श्वास घ्या आणि पोट आत खेचा. श्वासोच्छवास आणि पोट पिळण्यामध्ये संतुलन ठेवा. सुरुवातीला ही क्रिया दहा वेळा करा, हळूहळू 60 पर्यंत वाढवा. आपण दरम्यान विश्रांती घेऊ शकता. या कृतीद्वारे, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागातून वापरलेली हवा आणि कार्बन डाय ऑक्साईड बाहेर येते आणि सायनस साफ होतात तसेच पोटात साठलेली अतिरिक्त चरबी संपते. हा प्राणायाम केल्यानंतर, अनुलोम विलोम प्राणायाम देखील करा, कपाल भाती आणि अनुलोम विलोम प्राणायाम हे दोन्ही अनुकूल प्राणायाम आहेत.




पद्मासन


शांती किंवा आनंदाचा अनुभव घेणे किंवा जाणणे म्हणजे अलौकिक ज्ञान प्राप्त करण्यासारखे आहे, हे तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा आपण पूर्णपणे निरोगी असाल. उत्तम आरोग्य मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत, सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे योग आणि प्राणायाम करणे.


पद्मासन पद्धत: जमिनीवर बसून डाव्या पायाची टाच उजव्या मांडीवर अशा प्रकारे ठेवावी की टाच नाभीजवळ येईल. यानंतर, उजवा पाय उचला आणि डाव्या मांडीवर अशा प्रकारे ठेवा की दोन्ही टाच नाभीजवळ येतील.


मणक्यासह कंबरेपासून वरचा भाग पूर्णपणे सरळ ठेवा. दोन्ही गुडघे जमिनीवरून उचलायला नको याची खात्री करा. त्यानंतर दोन्ही हातांचे तळवे मांडीमध्ये ठेवा आणि स्थिर राहा. हे देखील पाय पुन्हा बदलून केले पाहिजे. मग नाक वर दृष्टी ठीक करा आणि शांत बसा.


विशेष: लक्षात ठेवा की ध्यान, समाधी वगैरे बसलेल्या आसनांमध्ये पाठीचा कणा, कंबरे आणि डोके सरळ ठेवले जातात आणि एखाद्याला शांत बसावे लागते. ध्यानाच्या काळात डोळे बंद केले पाहिजेत. जर डोळे बराच काळ उघडे ठेवले तर डोळ्यांची तरलता नष्ट करून डोळ्यांमध्ये विकार होण्याची शक्यता असते.


फायदे: हे आसन पायांचे अनेक आजार बरे करते. विशेषत: मांडीचा सांधा आणि पायांचा संयुक्त आणि संबंधित नसा आणि नसा लवचिक, दृढ आणि उत्साही बनवते. श्वसन राखते. संवेदना आणि मन शांत करते आणि एकाग्र करते.


यामुळे बुद्धी वाढते आणि सात्विक होते. मनात स्थिरता आहे. स्मरणशक्ती आणि विचारशक्ती वाढते. वीर्य वाढते. सन्धिवात ठीक होते.






योग मुद्राचे अनेक फायदे


योगशास्त्रात आसनांचे वेगळे विभाजन आहे. आसने, प्राणायाम आणि बंध एकत्र करून या मुद्रा तयार केल्या गेल्या आहेत.


मुद्राद्वारे, आम्ही शरीराच्या त्या क्रियाकलापांचे नियमन करण्याचा प्रयत्न करतो, जे आमच्या नियंत्रणाखाली नसतात.


योगमुद्रा काही योगाचार्यांनी 'मुद्रा' गटात तर काहींनी 'आसनांच्या' गटात ठेवली आहे, पण ती आसन मानली जाते. हे आसन करणे खूप सोपे आहे.


सर्वप्रथम पद्मासनामध्ये बसा, त्यानंतर दोन्ही हात मागे घेऊन, डाव्या हाताचे मनगट उजव्या हाताने धरून ठेवा. आता दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या आणि शरीराला विश्रांती देताना, हळू हळू धड डाव्या मांडीवर ठेवा. हे करत असताना, श्वास सोडा.


काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर ते पुन्हा पूर्वीच्या स्थितीत येतात. आता पुढे वाकून तीच कृती करा. हे करत असताना, डोके आणि नाक दोन्ही जमिनीला स्पर्श करतात. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर ते पुन्हा मूळ स्थितीत येतात. मग धड उजव्या मांडीवर ठेवा.


हे आसन करणे सोपे आहे पण खूप फायदेशीर आहे. हे पोटाचा व्यायाम करते आणि अपचन आणि पोटाच्या इतर तक्रारी दूर करते. पाठीच्या कण्यालाही चांगला व्यायाम होतो आणि तो त्याचे काम सुरळीत करतो. या आसनादरम्यान मानेच्या आणि पायांच्या स्नायूंचाही व्यायाम केला जातो.


कधीकधी धड समोर किंवा उजवीकडे झुकवताना मागच्या, गुडघे किंवा मांड्या अधिक ताणल्या जातात. अशा वेळी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका.




प्राणायाम


योगाभ्यासाचे आठ अंग आहेत, त्यातील प्राणायाम ही चौथी पायरी आहे. आतापर्यंत आपण यम, नियम आणि योगासनांविषयी चर्चा केली आहे, जी आपल्या शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.


प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा आणि समाधी हे मानसिक साधन आहे. प्राणायाम हे दोन प्रकारच्या साधनांमधील एक साधन आहे, म्हणजेच ते शारीरिक तसेच मानसिक आहे. प्राणायामामुळे शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी आणि शुद्ध होतात आणि मनावर नियंत्रण राहते.




संगणक आणि योग


त्या लोकांसाठी जे अनेक आजारांचे बळी ठरतात किंवा संगणकावर आठ ते दहा तास सतत काम करून तणाव आणि थकवा सहन करतात. अर्थात, सतत आपली नजर संगणकावर ठेवल्याने त्याचे तोटे आहेत, याशिवाय अशा अनेक लहान समस्याही निर्माण होतात, ज्यामुळे आपण जाणूनबुजून किंवा नकळत लढत राहतो. तर या सर्व येण्या -जाण्यापासून सुटका कशी मिळवायची.





हानी


स्मृती दोष, अंधुक दृष्टी, चिडचिड, पाठदुखी, अनावश्यक थकवा इ. संगणकावर सतत काम केल्यामुळे आपला मेंदू आणि डोळे इतके थकतात की झोपल्याने आराम मिळू शकत नाही. असे दिसून आले आहे की संगणकावर दिवसातून आठ ते दहा तास काम करणाऱ्या बहुतेकांना दृष्टीदोष आहे. त्यांनी काही ना काही नंबरचा चष्मा घातला आहे. याशिवाय, त्यांच्यामध्ये स्मृती दोष देखील आढळले. कामाचा ताण आणि दबावामुळे त्यांच्यामध्ये चिडचिड होणे देखील सामान्य झाले आहे. तो ऑफिसचा राग घरी काढतो ही वेगळी गोष्ट आहे. संगणकामुळे होणाऱ्या प्रचंड शारीरिक आणि मानसिक हानीबद्दल तज्ञ अनेकदा चर्चा करत आले आहेत.




बचाव


पहिली गोष्ट म्हणजे तुमचा संगणक तुमच्या डोळ्यांसमोर ठेवणे. असे होऊ नये की तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांचे बाहुले उंच ठेवावे लागतील, डोळ्यांपासून किमान तीन फूट अंतरावर एक यंत्रणा उभी करावी लागेल. दुसरे म्हणजे, संगणकावर काम करताना, तुमच्या सोयीनुसार प्रत्येक 5 ते 10 मिनिटांनी 20 फूट दूर बघा. हे दूरदृष्टी ठीक ठेवेल. मेमरी लॉस टाळण्यासाठी, तुमच्या दिवसाचे काम रात्रीच्या उलट क्रमाने लक्षात ठेवा. आपण काय खात आहात याचा पुन्हा विचार करा. थकवा दूर करण्यासाठी ध्यान आणि योग निद्राचा लाभ घ्या.




योग व्यायाम


त्याला अवयव ऑपरेशन असेही म्हणतात. प्रत्येक अवयवाच्या ऑपरेशनची वेगवेगळी नावे आहेत, परंतु आम्ही तपशीलात जात नाही आणि डोळ्यांच्या उजवीकडे-डावीकडे आणि वर-खाली आणि नंतर गोलाकार फिरवून सांगतो. यामुळे डोळ्यांचे स्नायू बळकट होतील. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी उजव्या-डाव्या हाताला कोपराने वाकवून दोन्ही हातांची बोटे खांद्यावर ठेवा. मग दोन्ही हातांच्या कोपरांना जोडा आणि श्वास घेताना, कोपर समोरून वरच्या बाजूला हलवा आणि श्वास सोडताना त्यांना खाली हलवा. हे 5 ते 6 वेळा करा, नंतर कोपर उलट दिशेने फिरवा. मान उजवीकडे-डावीकडे खाली केल्यानंतर, नंतर वर-खाली, उजवीकडून डावीकडे, नंतर डावीकडून उजवीकडे गोलाकार हालचाल करा. एवढेच. श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना काळजी घ्या.





आसनावर स्वामी विवेकानंदांचे मत


स्वामी विवेकानंदांनी अष्टांग योगाच्या आसनांसह सर्व अवयव महर्षी पतंजलीसाठी अत्यंत महत्वाचे मानले. योगाच्या उच्च अंगांकडे जाण्यापूर्वी आसनांचा सराव अत्यंत महत्त्वाचा होता, असा त्यांचा विश्वास होता. स्वामीजी म्हणतात, "यम आणि नियमानंतर आसन येते. अत्यंत उच्च स्थिती प्राप्त होईपर्यंत, काही शारीरिक आणि मानसिक क्रिया नियमानुसार दररोज केल्या पाहिजेत. म्हणून, एखाद्याला दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसता यावे, अशा आसनाचा सराव करणे आवश्यक आहे. ज्यांना आराम वाटतो त्यांनी त्या आसनावर बसावे. एका व्यक्तीला बसणे आणि एका प्रकारे विचार करणे सोपे असू शकते, परंतु दुसऱ्यासाठी, विचार करणे खूप कठीण असू शकते. "


स्वामी विवेकानंदांचे मत आहे की ध्यानासाठी सरळ बसणे इ. त्यांच्या मते, "हे आसन संबंधात समजले पाहिजे की पाठीचा कणा आरामदायक पद्धतीने ठेवणे आवश्यक आहे - एखाद्याला सरळ बसावे लागते - छाती, मान आणि डोके सरळ आणि उंच असावे, जेणेकरून सर्व शरीराचे वजन बरगडीवर पडते. तुम्हाला हे सहज समजते. छाती खालच्या दिशेने झुकलेली असल्यास तुम्ही कोणतीही उच्च विचारसरणी करू नाही शकाल. "मान आणि डोके सरळ ठेवून, शरीराला मोकळे ठेवावे लागते.

योगासन मराठी माहिती | yogasan information in Marathi