पूर्वोतानासन संपुर्ण माहीती मराठी | Purvottanasana Information in Marathi
पूर्वोतानासन हे नाव पूर्व आणि उत्तान या दोन शब्दांच्या संयोगातून आले आहे. पूर्व म्हणजे पूर्व दिशा किंवा शरीराचा पुढचा भाग आणि उत्तान म्हणजे ताणलेला. हे आसन तुमचे आरोग्य सुधारते आणि तणावापासून मुक्त देखील होते.
या लेखात पूर्वोतानासन करण्याच्या पद्धती आणि फायदे सांगितले आहेत. यासोबतच पूर्वोतानासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी हेही लेखात सांगण्यात आले आहे.
Table of Contents - Purvottanasana
- पूर्वोत्तनासन करण्यापूर्वी हे आसन करा -
- पूर्वोत्तनासन कसे करावे -
- पूर्वोत्तनासनाचा सोपा मार्ग -
- पूर्वोतानासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?
- पूर्वोतानासन केल्यानंतर आसन
पूर्वोत्तनासनाचे फायदे -
प्रत्येक आसनाप्रमाणे पूर्वोतानासनाचेही अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी काही हे आहेत:
- हात, मनगट आणि पाय मजबूत करते.
- छाती, खांदे आणि घोट्याला ताणते.
- श्वसन प्रक्रिया सुधारते.
- थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते.
पूर्वोत्तनासन करण्यापूर्वी हे आसन करा -
पूर्वोतानासन करण्यापूर्वी तुम्ही हे आसन करू शकता.
• उत्कटासन किंवा खुर्चीची मुद्रा (Utkatasana or Chair Pose)
• विरभद्रासन 1 (Virabhadrasana or Warrior Pose 1)
• विरभद्रासन 2 (Virabhadrasana or Warrior Pose 2)
• दंडासन किंवा कर्मचारी पोझ (Dandasana or Staff Pose)
• पश्चिमोत्तनासन किंवा बसलेले फॉरवर्ड बेंड
(Paschimottanasana or Seated Forward Bend)
पूर्वोत्तनासन कसे करावे -
पूर्वोतानासन कसे करायचे ते आम्ही येथे सविस्तर देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा.
1) दंडासनामध्ये बसा. हाताने जमिनीवर हलके दाबताना आणि श्वास घेताना पाठीचा कणा लांब करण्याचा प्रयत्न करा.
2) हात एक पाय नितंबांच्या मागे ठेवा. बोटे समोरासमोर असावीत याची खात्री करा.
3) आता श्वास घेताना नितंब वर उचला. पायाचे तळवे जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तसे झाले नाही, तर थोड्या वेळाने आणि सरावाने ते व्हायला सुरुवात होईल. शरीराला त्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त ढकलू नका.
4) जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे उठता तेव्हा तुमचे डोके वर करा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या मागे दिसेल. या आसनात डोके आणल्यानंतर, आपले डोळे आपल्या नाकावर केंद्रित करा.
5) या आसनात, तुमचे पाय सरळ असावेत आणि घोटे एकमेकांशी जोडलेले असावेत याची खात्री करा.
6) एकूण, पाच वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा जेणेकरून तुम्ही 30 ते 60 सेकंद आसनात राहू शकाल. हळूहळू, जसजसे तुमचे शरीर सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढू लागते, तुम्ही वेळ वाढवू शकता - 90 सेकंदांपेक्षा जास्त करू नका.
7) 5 श्वासांनंतर तुम्ही या स्थितीतून बाहेर येऊ शकता. आसनातून बाहेर पडण्यासाठी, श्वास सोडताना, डोके वर करा आणि नंतर नितंब जमिनीवर आणा. दंडासनामध्ये समाप्त करा."
पूर्वोत्तनासनाचा सोपा मार्ग -
कोणत्याही योगा आसनात आपल्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त करण्याचा प्रयत्न कधीही करू नका. जर तुम्ही पूर्वोतानासन पूर्णपणे करत नसाल किंवा तुम्हाला तुमच्या पाठीत किंवा खांद्यामध्ये दुखत असेल, तर तुम्ही तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी कोणाची तरी मदत घेऊ शकता. तुमच्या मदतीला कोणी नसेल तर तुम्ही कमरेखाली खुर्चीचा आधार घेऊ शकता. जर तुमच्यासाठी हे देखील अवघड असेल तर तुमचे कूल्हे जमिनीवर ठेवा.
पूर्वोतानासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?
• जर तुमच्या मनगटात दुखापत झाली असेल तर पूर्वोतानासन अतिशय काळजीपूर्वक करा.
• जर तुम्हाला मान दुखत असेल किंवा दुखापत असेल तर पूर्वोतानासन करू नका.
• तुमच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त ताण देऊ नका.
पूर्वोत्तनासन केल्यानंतर आसन -
• अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तनासन किंवा अर्ध बद्ध कमळ बसलेले पुढे वाकणे (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana or Half Bound Lotus Seated Forward Bend)
• त्रिंगा मुखाईकापदा पश्चिमोत्तनासन किंवा तीन-पाय असलेला पुढे वाकणे (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana or Three-Limbed Forward Bend)
• जनुशिर्षासन (Janu Sirsasana or Head-to-Knee Forward Bend)