योगासन लेबल असलेली पोस्ट दाखवित आहे. सर्व पोस्ट्‍स दर्शवा
योगासन लेबल असलेली पोस्ट दाखवित आहे. सर्व पोस्ट्‍स दर्शवा

कर्णपीडासन संपुर्ण माहीती मराठी |  Karnapidasana Information in Marathi







कर्णपीडासन संपुर्ण माहीती मराठी |  Karnapidasana Information in Marathi





कर्ण आणि पीडा या दोन शब्दांच्या संयोगावरून कर्णपिडासनाचे नाव पडले आहे. कर्ण म्हणजे कान आणि पिडा म्हणजे वेदना किंवा दाब. या आसनामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहते आणि तणावातूनही आराम मिळतो.



या लेखात पुढे जाणून घ्या, कर्णपीडासन कसे करावे, त्याचे फायदे आणि हे आसन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी. 

 






Table of Contents - Karnapidasana



  • कर्णपीडासनाचे फायदे (Benefits of Karnapidasana) 
  • कर्णपीडासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 
  • कर्णपीडासन कसे करावे - 
  • कर्णपीडासनाचे सोपे रूपांतर
  • कर्णपीडासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?







कर्णपिडासनाचे फायदे (Benefits of Karnapidasana) 




प्रत्येक आसनाप्रमाणे कर्णपिडासनाचेही अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी काही हे आहेत:



  • दिमाग शांत करते.
  • ओटीपोटात अवयव आणि थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित करते.
  • खांद्यावर आणि मणक्यामध्ये ताण येतो. हे विशेषतः मणक्यासाठी फायदेशीर आहे.
  • तणाव आणि थकवा कमी होतो.
  • पाठदुखी, डोकेदुखी, वंध्यत्व, निद्रानाश, सायनुसायटिससाठी उपचारात्मक. 









कर्णपिडासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 




कर्णपिडासन करण्यापूर्वी तुम्ही हे आसन करू शकता, यामुळे तुमचे हॅमस्ट्रिंग, नितंब आणि मांड्या पुरेशा प्रमाणात उघडतील.



  • बालासन किंवा मुलाची मुद्रा (Balasana or Child's Pose)
  • सेतू बंदहासन किंवा ब्रिज पोझ (Setu Bandahasana or Bridge Pose)
  • विरासन किंवा हिरो पोझ (Virasana or Hero Pose)
  • सर्वांगासन किंवा खांद्यावर उभे (Sarvangasana or Shoulderstand)
  • हलासन (Halasana or Plow Pose)









कर्णपिडासन कसे करावे - 




कर्णपिडासन कसे करायचे ते आम्ही येथे सविस्तर देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा. कर्णपिडासन करण्यापूर्वी तुम्हाला हलासनात कोणतीही अडचण येत नाही याची खात्री करून घ्यावी.



• आपल्या पाठीवर सरळ झोपा. मागच्या बाजूला जमिनीवर हात सरळ ठेवा.


• श्वास घेताना, दोन्ही पाय उचलून "अर्ध-हलासन" मध्ये आणा. 


• दोन्ही हातांनी कोपर जमिनीवर ठेवून पाठीला आधार द्या. या आसनात 1-2 श्वास आत आणि बाहेर घ्या आणि तुमचे संतुलन बरोबर असल्याची खात्री करा.


• आता पाय मागे घ्या म्हणजे तुम्ही हलासनात असाल.


• नंतर गुडघे खाली आणा जोपर्यंत तुम्ही तुमचे दोन्ही कान दोन्ही गुडघ्यांसह बंद करू शकत नाही.


• नाकावर नजर ठेवा. असे केल्याने समतोल राखणे कठीण जात असेल तर नाभीवरही दृष्टी ठेवता येते.


• जर तुमच्या खांद्यामध्ये पुरेशी लवचिकता असेल तर हात मागे घ्या आणि त्यांना जोडा. जर हे शक्य नसेल तर त्यांना पाठीला आधार देणाऱ्या मुद्रेत ठेवा.


• तुमच्या क्षमतेनुसार 60 ते 90 सेकंद या आसनात राहा आणि नंतर हळूहळू पाय मागे आणा. सुरुवातीला थोडा वेळ घ्या (30 सेकंद देखील पुरेसे आहेत) आणि हळूहळू वेळ वाढवा.







कर्णपिडासनाचे सोपे रूपांतर




• जर तुमच्या मानेमध्ये लवचिकता कमी असेल तर खांद्यावर टॉवेल ठेवा, असे केल्याने मानेला आराम मिळेल.


• जर तुम्हाला पूर्णपणे मागे वळण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही योग ब्लॉकवर पाय ठेवू शकता. जर तुम्हाला ते सोपे करायचे असेल, तर तुम्ही खुर्चीवर पाय ठेऊ शकता.


• जर तुम्हाला गुडघे कानापर्यंत आणता येत नसतील, तर जिंकण्यासाठी गुडघे खाली आणा, शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त करू नका.









कर्णिपिडासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?




• अतिसार, डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, मासिक पाळी किंवा मानेला दुखापत झाल्यास कर्णपिडासन करू नका.


• हे अवघड आसन असल्याने सुरुवातीला गुरूच्या मार्गदर्शनाखालीच करा.


• तुमच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त ताण देऊ नका.











कर्णपीडासन संपुर्ण माहीती मराठी | Karnapidasana Information in Marathi

गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi 








गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi





योग आणि पौष्टिक आहार हा निरोगी जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही मिनिटे योगासाठी काढली तर यापेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही. दररोज काही मिनिटांच्या योगाभ्यासामुळे शरीर तंदुरुस्त राहतेच, पण मन शांत ठेवण्यासही मदत होते. या लेखात आम्ही अशाच एका आसनाबद्दल सांगत आहोत, ज्याला गोमुखासन म्हणतात. हे करणे सोपे आहे आणि अनेक रोग दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. या लेखात आपण गोमुखासन कसे करावे आणि गोमुखासनाचे फायदे तसेच गोमुखासनाची खबरदारी सांगणार आहोत. गोमुखासन करण्याचा फायदा तेव्हाच होतो जेव्हा ते नियमित केले जाते आणि त्याचबरोबर संतुलित आहारही घेतला जातो.




लेखाच्या पहिल्या भागात आपण गोमुखासनाबद्दल बोलत आहोत.






Table of Contents - Gomukhasana



  • गोमुखासन म्हणजे काय?  (What Is Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi) 
  • गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे
  • गोमुखासन कसे करावे (Steps to do Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी  (Precautions for Gomukhasana In Marathi) 







गोमुखासन म्हणजे काय? (What Is Gomukhasana in Marathi)



योगाच्या विविध आसनांपैकी एक म्हणजे गोमुखासन. हे योगासन हठयोगाच्या श्रेणीत गणले जाते. गोमुखासनाला इंग्रजीत cow face pose असे म्हणतात. तो गाय आणि मुख या दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. गौ म्हणजे गाय आणि मुख म्हणजे चेहरा. हे आसन करताना मांड्या आणि दोन्ही हात एका टोकापासून पातळ आणि दुसऱ्या टोकापासून रुंद दिसतात, जे गायीच्या चेहऱ्यासारखे दिसतात. यामुळेच या आसनाला गोमुखासन म्हणतात.


आता आपण गोमुखासनाचे फायदे जाणून घेऊया.








गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi)




योगासने योग्य प्रकारे केली तरच फायदा होईल. चला, गोमुखासन आरोग्याच्या दृष्टीने कसे फायदेशीर ठरू शकते ते जाणून घेऊया.








1. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी - गोमुखासन



गोमुखासनाच्या फायद्यांमध्ये हृदय निरोगी ठेवणे समाविष्ट आहे. वास्तविक हे आसन करताना शरीरातील रक्तप्रवाह चांगला होतो. यामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या टाळता येते. उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे हृदयाची समस्या उद्भवू शकते. अशा प्रकारे हे आसन हृदयासाठी फायदेशीर ठरू शकते.







2. शरीराची लवचिकता वाढवा - गोमुखासन




गोमुखासन केल्याने शरीरात लवचिकता येते. याची पुष्टी करण्यासाठी, शास्त्रज्ञाने संशोधन केले आणि नंतर हे संशोधन NCBI (National Center for Biotechnology Information) च्या वेबसाइटवर प्रकाशित करण्यात आले. या संशोधनात 50 ते 79 वयोगटातील सुमारे 56 महिलांचा समावेश करण्यात आला होता. या सर्वांनी आठवड्यातून एकदा ९० मिनिटे हठयोग केला. त्यात गोमुखासनासह अनेक प्रकारच्या योगासनांचा समावेश होता. ही योग प्रक्रिया सुमारे 20 आठवडे चालली. यानंतर या महिलांच्या मणक्यामध्ये लवचिकता दिसून आली. या आधारावर असे मानले जाऊ शकते की गोमुखासन केल्याने शरीर लवचिक बनू शकते.








3. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी - गोमुखासन



जर एखाद्याने नियमित योगासने केली तर मधुमेहासारखी समस्या त्रास देऊ शकत नाही. त्याचबरोबर जर कोणाला मधुमेहाचा त्रास असेल तर त्यांच्यासाठी गोमुखासन वरदानापेक्षा कमी नाही. गोमुखासन केल्याने मधुमेहाची समस्या आटोक्यात ठेवता येते. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या एका वैज्ञानिक अभ्यासात असे म्हटले आहे की काही योगासनांमुळे मधुमेहापासून काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो. या योगासनांमध्ये गोमुखासन देखील समाविष्ट आहे. या आसनाचा फायदा कसा होतो यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








4. स्नायूंची मजबुती - गोमुखासन




दररोज योगाभ्यास केल्याने केवळ शरीरच नव्हे तर स्नायूही मजबूत होतात. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर या संदर्भातील एक शोधनिबंधही प्रसिद्ध करण्यात आला आहे. असे सांगण्यात आले आहे की 12 आठवडे दररोज हठयोग केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळू शकतात. या फायद्यांमध्ये स्नायूंची ताकद देखील समाविष्ट आहे. त्याचबरोबर गोमुखासनाचाही हठयोगात समावेश आहे असे लेखात वर नमूद केले आहे. त्यामुळे गोमुखासनाचे फायदे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी होऊ शकतात, असे मानले जाऊ शकते. सध्या यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








5. तणाव आणि चिंता पासून आराम - गोमुखासन




ताणतणाव आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे हे जवळपास सर्वांनाच माहीत आहे. गोमुखासन केल्यावर होणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या क्रियेने मन शांत होते. यामुळे सर्व प्रकारच्या मानसिक तणावापासून मुक्ती मिळू शकते. तणावातून आराम मिळाल्याने इतर अनेक शारीरिक समस्याही दूर होऊ लागतात.








गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे




गोमुखासनाच्या चांगल्या फायद्यासाठी, त्यापूर्वी इतर योगासने करणे आवश्यक आहे. आम्ही खाली या आसनांबद्दल सांगत आहोत.


  • ताडासन (Mountain Pose)
  • विरासन (Hero Pose)
  • सुप्ता पदांगुष्ठासन (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
  • बद्धकोनासन (Bound Angle Pose)
  • तितली आसन (Butterfly Pose)


आता गोमुखासन कसे करायचे ते जाणून घेऊया.







गोमुखासन कसे करावे - Steps to do Gomukhasana in Marathi




  • सपाट जागेवर योगा चटई घाला आणि दंडासनाच्या स्थितीत बसा.
  • या स्थितीत दोन्ही पाय समोर पसरलेले असतील आणि हात शरीराला लागून जमिनीजवळ राहतील.
  • त्यानंतर उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीच्या खालून घ्या आणि डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • त्याचप्रमाणे, डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि उजव्या मांडीच्या वरच्या बाजूला डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • आता उजवा हात वर उचला आणि कोपरापासून वाकवून पाठीमागे घ्या.
  • यानंतर डावा हात पाठीमागे घेऊन उजव्या हाताची बोटे कोपरावर वाकवताना पकडण्याचा प्रयत्न करा.
  • या स्थितीत तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ असावी.
  • काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नियमितपणे श्वास घेत रहा.
  • नंतर गोमुखासनातून बाहेर येण्यासाठी उलट क्रमाने प्रक्रिया करा.
  • हे गोमुखासनाचे अर्ध वर्तुळ आहे. मग ही प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूनेही करा.
  • सुरुवातीला हे आसन तुम्ही तीन ते चार वेळा करू शकता.








गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी - Precautions for Gomukhasana In Marathi




खाली नमूद केलेल्या कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास हे आसन करू नये.


  • गोमुखासन करताना हात मागे हलवताना वेदना होत असतील तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन करण्यासाठी दोन्ही पाय वाकल्यावर गुडघ्यांमध्ये वेदना होत असल्याने हे आसन करणे टाळावे.
  • स्नायूंमध्ये वेदना होत असल्यास हे आसन करणे टाळावे.
  • मणक्याशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची तक्रार असल्यास हे योग आसन करू नये.




दररोज काही मिनिटे योगासने करून शरीराचे आरोग्य उत्तम राखता येते, हे या लेखाद्वारे तुम्हाला स्पष्ट झाले असेल. गोमुखासन करण्याची पद्धत योग्य नसेल तर त्याच्या फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे गोमुखासनासह कोणतेही आसन करण्यापूर्वी ते एखाद्या तज्ज्ञाच्या देखरेखीखाली करावे. तरच स्वतः सराव करणे योग्य आहे.










गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi

अर्ध मत्स्येंद्रासन संपुर्ण माहीती मराठी | Ardha Matsyendrasana Information in Marathi








अर्ध मत्स्येंद्रासन संपुर्ण माहीती मराठी | Ardha Matsyendrasana Information in Marathi





अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्याची पद्धत, फायदे - Ardha Matsyendrasana in Marathi




अर्ध मत्स्येंद्रासनाला हाफ स्पाइनल पोज किंवा वक्रसन असेही म्हणतात. या आसनाला योगी मत्स्येंद्रनाथ यांचे नाव देण्यात आले आहे. हे नाव 'अर्ध' या संस्कृत शब्दापासून बनले आहे, ज्याचा अर्थ अर्धा, 'मत्स्य', म्हणजे मासा, 'इंद्र' साठी आहे. या आसनाला वक्रासन असेही म्हणतात. 'वक्र' म्हणजे संस्कृतमध्ये वाकलेला.







अर्ध मत्स्येंद्रासनाची पद्धत 




बसताना उजवा गुडघा वाकवून टाच नितंबावर ठेवा. डावा पाय उजव्या गुडघ्यावर घेऊन जमिनीवर ठेवा, पायाचा संपूर्ण पायाचा पाया गुडघ्यापलीकडे जाऊ नये आणि डावा गुडघा छातीच्या मध्यभागी असावा. उजवा हात डाव्या गुडघ्यावर घेऊन, डाव्या पायाचा तळवा अंगठ्याच्या बाजूने धरा. डावा हात पाठीमागे ठेवा. पाठ सरळ ठेवून मान फिरवा आणि श्वास घेताना हनुवटी डाव्या खांद्याकडे हलवा. पाठीच्या पाठीवर पूर्ण वळण लावा जेणेकरून दोन्ही खांदे एका ओळीत असतील. तुम्ही जितके ट्विस्ट कराल तितका जास्त नफा मिळेल. वळवून गुडघा आणखी दाबला जाईल, ज्यामुळे पोट, क्लोम ग्रंथी, डाव्या बाजूला मोठे आतडे आणि प्लीहा प्रभावित होईल आणि उजव्या बाजूला दाब पडल्यास यकृत आणि मोठ्या आतड्यावर परिणाम होईल. किडनी आणि लहान आतडे या दोन्ही गोष्टी बळकट केल्या पाहिजेत. सुरुवातीला नवीन साधकाने आपले पाय पूर्णपणे जमिनीवर ठेवल्याने काही नुकसान होत नाही, जरी त्याने त्याला गुडघ्यापेक्षा थोडे पुढे नेले तरी गुडघा सरळ राहिला पाहिजे. साधक आपला हात गुडघ्याच्या वरून घेतो. पाय किंवा घोटा धरून किंवा कोपराने गुडघा दाबल्यास अधिक वाकणे शक्य आहे. लक्षात ठेवा की त्याची मांडी पचनसंस्थेच्या उजव्या आणि डाव्या भागाला शक्य तितकी दाबते.








अर्ध मत्स्येंद्रासनाचे फायदे - Benefit of Ardha Matsyendrasana




या आसनात पाठीचा कणा त्याच्या अक्षावर उजवीकडे व डावीकडे वळलेला असतो. मज्जासंस्थेवर अधिक परिणाम होतो, अर्ध मत्स्येंद्रासन मूत्रमार्गात आणि मधुमेहामध्ये विशेष लाभ देते. पाठदुखीचे सर्व प्रकार बरे होतात. पचनसंस्था, विशेषतः स्वादुपिंड आणि यकृत मजबूत होतात. फुफ्फुस आणि हृदयाला शक्ती मिळते.



  1. स्पाइनला लवचिक बनवा
  2. स्नायू ताणणे
  3. पाठीचा कडकपणा कमी करा
  4. तणाव आणि चिंता आराम
  5. रक्त परिसंचरण वाढवा
  6. मधुमेह नियंत्रित करा
  7. चांगले पचन





1. स्पाइनला लवचिक बनवा - अर्ध मत्स्येंद्रासन



या आसनाचा दररोज सराव केल्याने तुम्हाला तुमचा मणका लवचिक होण्यास मदत होऊ शकते ज्यामुळे तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे चांगल्या प्रकारे करू शकता. ते मणक्याला टोन करते आणि त्याची कार्यपद्धती सुधारते.







2. स्नायू ताणणे - अर्ध मत्स्येंद्रासन



दिवसभर बसताना अनेक वेळा तुमचे स्नायू कडक होतात आणि त्यांना वेदना होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी तुम्ही हे आसन करू शकता. हे आसन तुमच्या स्नायूंना ताणते आणि त्यांना चांगला मसाज देते.








3. पाठीचा कडकपणा कमी करा - अर्ध मत्स्येंद्रासन



पाठदुखी ही आपल्या सर्वांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. अशा स्थितीत योगासनांचा सराव करून तुम्ही या समस्येपासून आराम मिळवू शकता. अर्ध मत्स्येंद्रासनाच्या सरावाने तुमच्या पाठीचा जडपणा कमी होतो आणि दुखण्यापासून आराम मिळतो.








4. तणाव आणि चिंता आराम - अर्ध मत्स्येंद्रासन



आजच्या जीवनशैलीत आपल्या सर्वांनाच तणाव आणि चिंतेचा सामना करावा लागतो. यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो पण योगासने त्याचे उपचार आहेत. हे आसन केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते.








5. रक्ताभिसरण वाढवा - अर्ध मत्स्येंद्रासन



हे आसन तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवते, रक्त शुद्ध करते आणि अंतर्गत अवयवांना डिटॉक्सिफाय करते. हे शरीराच्या सर्व अवयवांना रक्तपुरवठा करते.







6. मधुमेहावर नियंत्रण ठेवा - अर्ध मत्स्येंद्रासन



जर तुम्ही दररोज अर्ध मत्स्येंद्रासनाचा सराव केला तर तुमची मधुमेहाची समस्या बर्‍याच अंशी नियंत्रणात राहू शकते. हे आसन स्वादुपिंड निरोगी ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे इन्सुलिन तयार होण्यास मदत होते आणि मधुमेह नियंत्रित केला जाऊ शकतो.








7. पचन सुधारते - अर्ध मत्स्येंद्रासन



या आसनाचा सराव केल्याने तुमच्या संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारते आणि ते दिवसभर सक्रिय राहते. अर्ध मत्स्येंद्रासन करून भूक न लागण्याच्या समस्येवरही मात करता येते. या आसनाचा सराव करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ते तुमची पचनसंस्था मजबूत ठेवते आणि अन्नातून पोषक तत्वे शोषून घेण्यास मदत करते.









अर्ध मत्स्येंद्रासन करताना ही खबरदारी घ्या (Precautions for Ardha Matsyendrasana)




आता तुम्हाला हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज कसे करावे हे माहित आहे, हे आसन करताना तुम्ही कोणती खबरदारी घ्यावी हे देखील जाणून घेऊया.



हे आसन गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान टाळले पाहिजे कारण यामुळे पोटात पेटके येऊ शकतात.



ज्या लोकांनी अलीकडेच पोट, हृदय किंवा मेंदूची शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांनी या आसनाचा सराव करू नये.



हर्निया किंवा पेप्टिक अल्सर असलेल्या लोकांनी हे आसन काळजीपूर्वक आणि योगा प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करावे.



ज्या लोकांना स्लिप डिस्कसारख्या समस्या आहेत, त्यांना या आसनाचा फायदा होईल. परंतु त्यांनी ते केवळ देखरेखीखाली आणि डॉक्टरांच्या संमतीनेच करावे.



जर तुम्हाला मणक्याची कोणतीही गंभीर समस्या किंवा स्लिप डिस्कची कोणतीही गंभीर समस्या असेल तर हे आसन टाळणेच योग्य ठरेल.









अर्ध मत्स्येंद्रासनापूर्वी हे आसन करा (Preparatory Poses for Ardha Matsyendrasana)




  • बद्ध कोनासन किंवा बाउंड अँगल पोझ (Baddha Konasana or Bound Angle Pose)
  • भारद्वाजासन (Bharadvajasana)
  • सुप्त पदांगुष्ठासन (Supta Padangusthasana)
  • विरासन किंवा हिरो पोझ (Virasana or Hero Pose)








अर्ध मत्स्येंद्रासना नंतर हे आसन करा (Follow-Up Poses for Ardha Matsyendrasana)




  • पश्चिमोत्तनासन (Paschimottanasana)
  • जानुशीर्षासन  (Janu Sirsasana)





योगाभ्यासामुळे शरीर आणि मनाला अनेक आरोग्य फायदे मिळण्यास मदत होते तरीही ती तुमच्या औषधांचा पर्याय नाही. केवळ प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली योग मुद्रा शिकणे आणि सराव करणे महत्वाचे आहे.









अर्ध मत्स्येंद्रासन संपुर्ण माहीती मराठी | Ardha Matsyendrasana Information in Marathi

 शवासन संपुर्ण माहीती मराठी | Shavasana Information in Marathi | Savasana Mahiti








शवासन संपुर्ण माहीती मराठी | Shavasana Information in Marathi | Savasana Mahiti





शवासन म्हणजे काय? Shavasana in Marathi




शवासन हा संस्कृत शब्दापासून बनला आहे. शव म्हणजे मृत शरीर. या आसनाला शवासन असेही म्हणतात कारण यामध्ये शरीर मृत शरीर किंवा मृत शरीरासारखे दिसते. शवासन हा एक अतिशय महत्त्वाचा योगसाधना आहे. त्याचे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक महत्त्व खूप मोठे आहे. अनेकदा शवासन हे योगसाधनेच्या मध्यभागी किंवा शेवटी केले जाते जेणेकरून शरीर शांत आणि स्थिर राहते. शवासन ही ध्यानासाठी एक उत्कृष्ट योग पद्धत आहे.








शवासन करण्याची पद्धत - How to do Shavasana in Marathi




हे आसन करणे सर्वात सोपे आहे. हे आसन कोणीही करू शकते. येथे या आसनाची सोपी पद्धत सांगितली जात आहे.





शवासन पद्धत



  • आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात शरीरापासून एक फूट अंतरावर आरामात ठेवा.
  • पायांमध्ये एक किंवा दोन फूट अंतर ठेवा.
  • दोन्ही हात जमिनीवर शरीरापासून १० इंच दूर ठेवा.
  • बोटे आणि तळहात वरच्या दिशेने ठेवा.
  • आपले डोके आपल्या पद्धतीने ठेवा.
  • हळू हळू डोळे बंद करा.
  • हळू हळू श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास सोडा.
  • शवासनामध्ये तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग तणावमुक्त असावा आणि शरीराच्या अवयवांना जास्तीत जास्त विश्रांती मिळावी, असा प्रयत्न केला जातो.








शवासनाचे फायदे - Shavasana benefits in Marathi




पाहिलं तर शवासनाचे फायदेच आहेत. पण येथे त्याचे काही महत्त्वाचे फायदे सांगितले जात आहेत.





शवासन फायदा



ध्यानासाठी सर्वोत्कृष्ट आसने ध्यानासाठी हा सर्वोत्तम योगसाधना आहे. शवासन तुम्हाला ध्यानात खोलवर घेऊन जाते जेणेकरून तुम्ही ध्यानाचे फायदे अनुभवू शकाल.





तणाव कमी करणे : 


हे आसन तणाव कमी करण्यात मोठी भूमिका बजावते.



थकवा दूर करते : 


शारीरिक आणि मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी हे फायदेशीर आहे.



आरामदायी स्नायू : 


हे शरीरातील सर्व स्नायू आणि मज्जातंतूंना आराम देते आणि तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.



मनोवैज्ञानिक विकार दूर करण्यासाठी : 


हे आसन मानसिक विकार दूर करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.



उच्च रक्तदाब कमी करणे : 


उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी फायदेशीर.



हृदयविकारात फायदेशीर : 


हृदयरोगासाठी योगासने खूप फायदेशीर आहेत.



अस्वस्थता दूर करते : 


अस्वस्थता दूर करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.



चिंता कमी करते : 


चिंता कमी करताना ते शरीराला शांत आणि आराम देते.

 







शवासनाची सावधानी | Shavasana precautions in Marathi




तसे, शवासनासाठी कोणतीही खबरदारी नाही. तरीही, त्याची दीर्घकाळ मेन्टेन करणे देखील चांगले नाही. तुमच्या योग शिक्षकाच्या मदतीने तुम्ही त्याचा वेळ वाढवू किंवा कमी करू शकता.







शवासन संपुर्ण माहीती मराठी | Shavasana Information in Marathi | Savasana Mahiti

 भुजंगासन संपुर्ण माहिती मराठी | Bhujangasana information in Marathi








भुजंगासन संपुर्ण माहिती मराठी | Bhujangasana information in Marathi





भुजंगासन हे नाव ‘भुजंगा’ या शब्दावरून पडले आहे. भुजंग म्हणजे साप. या आसनात तुम्ही फन पसरलेल्या सापाच्या आसनात असता, म्हणून "भुजंगासन" असे नाव पडले.


या लेखात भुजंगासनाचे फायदे आणि ते करण्याच्या पद्धती सांगितल्या आहेत. यासोबतच भुजंगासन करताना घ्यावयाच्या काळजीची माहितीही या लेखात देण्यात आली आहे. 



 

Table of Content - Bhujangasana (Cobra Pose)



  • भुजंगासनाचे फायदे - Benefits of Bhujangasana (Cobra Pose) 
  • भुजंगासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 
  • भुजंगासन कसे करावे - how to do bhujangasana
  • भुजंगासनाचे सोपे बदल (कोब्रा पोझ) - easy Modifications of bhujangasana
  • भुजंगासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी - 
  • भुजंगासन केल्यानंतर आसन - 







भुजंगासनाचे फायदे - Benefits of Bhujangasana (Cobra Pose) 




  • भुजंगासनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.
  • छाती आणि फुफ्फुस, खांदे आणि पोट ताणले जाते.
  • भुजंगासनामुळे नितंब मजबूत होतात.
  • भुजंगासन पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.
  • भुजंगासन तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते.
  • सायटिकापासून आराम मिळतो.
  • भुजंगासन दमा (दमा) साठी उपचारात्मक आहे.
  • पारंपारिक ग्रंथ म्हणतात की भुजंगासन शरीरातील उष्णता वाढवते, रोग नष्ट करते आणि कुंडलिनी जागृत करते.







भुजंगासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 




 हे करण्यापूर्वी तुम्ही हे आसन करू शकता:


  • बालासन किंवा मुलाची मुद्रा (Balasana or Child's Pose)
  • गरुडासन किंवा गरुड मुद्रा (Garudasana or Eagle Pose)
  • मार्जरियासन किंवा मांजरीची मुद्रा (Marjariasana or Cat Pose)







भुजंगासन कसे करावे - 



भुजंगासन कसे करायचे ते आम्ही येथे सविस्तर देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा.


  • आपल्या पोटावर सपाट झोपा. पायांचे तळवे छताच्या दिशेने असावेत.
  • आपले हात आपल्या धडाच्या लांबीच्या बाजूने सरळ ठेवा.
  • हात पुढे करा आणि डोक्याजवळ ठेवा.
  • हातावर भार टाकून हळूहळू छाती वर करा. तुमच्या पोटाखालील शरीराचा संपूर्ण भाग जमिनीवरून वर येऊ नये.
  • पाय फक्त बोटांवर ठेवा. आरामात जमेल तितकी पाठ वाकवा. जबरदस्तीने वाकू नका.
  • या पोझमध्ये तुमचे हात पूर्णपणे सरळ नसतात.
  • एकूण, पाच वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा जेणेकरून तुम्ही 30 ते 60 सेकंद आसनात राहू शकाल. हळूहळू, तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढत असताना, तुम्ही वेळ वाढवू शकता - 90 सेकंदांपेक्षा जास्त करू नका.







भुजंगासनाचे सोपे बदल (कोब्रा पोझ)



जर तुमची पाठ खूप घट्ट असेल तर पाठ कमी वाकवा.





भुजंगासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी - 




  • पाठीला दुखापत असल्यास भुजनासन करू नका.
  • ज्यांना कार्पल टनल सिंड्रोम आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
  • डोकेदुखी होत असेल तर भुजंगासन करू नका.
  • गरोदरपणात हे आसन करू नका.






भुजंगासन केल्यानंतर आसन - 



हे आसन तुम्ही भुजंगासनानंतर करू शकता.


  • बिटलियासन किंवा गायीची मुद्रा (Bitiliasana or Cow Pose)
  • उर्ध्वा मुख स्वानासन किंवा ऊर्ध्वमुखी कुत्र्याची मुद्रा (Urdhva Mukha Svanasana or Upward-Facing Dog Pose)
  • सेतू बंदहासन किंवा ब्रिज पोझ (Setu Bandahasana or Bridge Pose)







भुजंगासन संपुर्ण माहिती मराठी | Bhujangasana information in Marathi

 हलासन संपुर्ण माहिती मराठी | Halasana information in marathi | Plow Pose








हलासन संपुर्ण माहिती मराठी | Halasana information in marathi | Plow Pose





या आसनाला हे नाव शेतकऱ्याच्या नांगराच्या आकारामुळे पडले आहे, ज्याचा वापर लागवडीपूर्वी माती खणण्यासाठी केला जातो.


पार्श्व हलासन ही हलासनाची पुढची स्थिती आहे.








हलासन कसे करावे? | (How to do Halasana) (Plow Pose)




  • आपल्या हातांना आपल्या बगलेच्या बाजुला ठेवून पाठीवर झोपा.
  • श्वास घेताना, पोटाच्या स्नायूंच्या बळावर तुमचा पाय जमिनीपासून ९० अंशांवर उचला.
  • श्वास सोडताना, हाताच्या साहाय्याने आपले नितंब आणि पाठ जमिनीपासून वर उचला.
  • तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून 180 अंशाच्या कोनात आणा आणि त्यांना मागे जमिनीवर लावा. तुमची पाठ मजल्यापर्यंत लंब ठेवा. हे करणे सुरुवातीला कठीण जाईल परंतु काही सेकंदांसाठी करा.
  • या आसनात काही क्षण विश्रांती घ्या आणि स्थिर श्वास घेत श्वास सोडत राहा.
  • या आसनात सुमारे एक मिनिट विश्रांती घ्या (सुरुवातीला फक्त काही सेकंद), नंतर हळूहळू पाय मागे आणा आणि श्वास सोडा.







हलासनासाठी टिप्स | Tips for Halasana (Plow Pose)




  • हे आसन हळूहळू आणि सहजतेने करा. मानेवर जास्त ताण देऊ नका.
  • तुमच्या पाठीला तुमच्या खांद्याने आधार द्या आणि तुमचे खांदे तुमच्या कानाजवळ आणा.
  • जेव्हा आपण आपले शरीर परत आणता तेव्हा कोणत्याही प्रकारचा धक्का बसू नये.







हलासन करण्यापूर्वी काही तयारी - 




पूर्ण हलासनाच्या आधी पूर्वा हलासनाचा सराव करावा. हे हलासनापेक्षा काहीसे सोपे आहे.

हलासनाच्या आधी सर्वांगासन करावे, जो पद्म साधनेचा एक भाग आहे. सर्वांगासन करताना तुमचे पाय 180° च्या कोनात न घेता हवेत जास्तीत जास्त वर खेचा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या खांद्यावर अधिकाधिक येऊ शकाल आणि तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या. हलासन फक्त सर्वांगासनानेच करता येते.

सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ) ही दुसरी सोपी आसन आहे जी हलासनापूर्वी करता येते.






हलासनानंतरच्या सराव - अनुवर्ती आसन



  • हलासनानंतर भुजंगासन  (Bhujangasana) करता येते.
  • यानंतर पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana) मध्ये शरीर हलक्या ने हलवू शकतो.






हलासनाचे ५ फायदे | 5-Benefits of the Halasana (Plow Pose)




  • मान, खांदे, पोट आणि पाठीचे स्नायू स्पष्टपणे मजबूत होतात.
  • मज्जासंस्थेला विश्रांती मिळते आणि तणाव आणि थकवा नाहीसा होतो.
  • पायांच्या स्नायूंना ताकद आणि लवचिकता मिळते.
  • थायरॉईड ग्रंथीला मदत मिळते आणि प्रतिकारशक्ती वाढते.
  • महिलांना रजो निवृतिमध्ये मदत मिळते.






हलासना संबंधित खबरदारी | Halasana Contraindications (Plow Pose)




  • जर तुम्हाला मानेला दुखापत झाली असेल किंवा तुम्हाला अतिसार आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल तर हे करू नका.
  • महिलांनी गर्भधारणेच्या आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दोन दिवसांत या आसनाचा सराव करू नये.
  • जर तुम्हाला नुकताच मणक्याचा विकार (स्पाइनल डिसऑर्डर) झाला असेल, तर हे आसन करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.




हलासन संपुर्ण माहिती मराठी | Halasana information in marathi | Plow Pose

 त्रिकोणासन माहिती मराठी | Trikonasana information in marathi






त्रिकोणासन माहिती मराठी | trikonasana information in marathi




त्रिकोणासन म्हणजे काय - Trikonasana



त्रिकोणासन हे उभे राहून करायचे महत्त्वाचे आसन आहे. 'त्रिकोण' म्हणजे त्रिभुज आणि आसन म्हणजे योग. म्हणजे या आसनात शरीर त्रिकोणाच्या आकारात बनते, म्हणून त्याला त्रिकोणासन असे नाव पडले. कंबरदुखी कमी करण्यासाठी त्रिकोणासन योग हा एक उत्कृष्ट योगासन आहे. लठ्ठपणा कमी करण्यासोबतच मधुमेह नियंत्रणातही याचा मोठा वाटा आहे.






त्रिकोणासनाची पद्धत - Trikonasana steps



त्रिकोनासन योग्य प्रकारे केल्यास त्याचे अनेक फायदे आहेत. हे योग्य मार्गाने करणे महत्त्वाचे आहे. त्याची सोपी पद्धत जाणून घ्या.





त्रिकोनासन करण्याची पद्धत



  • आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या मांड्यांच्या बाजूला ठेवा. तुम्ही ताडासनातही उभे राहू शकता.
  • तुमच्या पायांमध्ये 2 ते 3 फूट अंतर ठेवा आणि आता तुमचे हात खांद्यापर्यंत पसरवा.
  • हळू हळू श्वास घेताना, आपला उजवा हात डोक्यावर हलवा जेणेकरून तो कानाला स्पर्श करेल.
  • आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर डावीकडे टेकवा.
  • आपले गुडघे वाकवू नका आणि आपले हात आपल्या कानापासून दूर जाऊ देऊ नका.
  • अंतिम पोझमध्ये, तुमचा उजवा हात जमिनीला समांतर असावा आणि तुमचा डावा हात डाव्या पायाच्या समांतर असावा, परंतु हाताने त्या पायावर विश्रांती घेऊ नये.
  • हळू हळू श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास सोडा आणि ही मुद्रा तुमच्यानुसार ठेवा.
  • श्वास घेताना हळूहळू जुन्या स्थितीत परत या.
  • तीच क्रिया दुसऱ्या बाजूलाही करा.
  • ती एक सायकल होती.
  • अशा प्रकारे आपण 3-5 चक्र करा.






त्रिकोनासनाचे फायदे - Trikonasana benefits



त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे आहेत. काही महत्त्वाचे फायदे येथे सांगितले जात आहेत.



फायदे



वजन कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन: 


जर तुम्हाला लठ्ठपणा किंवा पोटावरील चरबीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही त्रिकोनासनाचा सराव करावा. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात योग्य ताण आणते आणि अतिरिक्त चरबी कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.




पोटाच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


सुधारित त्रिकोनासन व्यायाम केल्याने पोटाची चरबी अगदी सहज कमी करता येते.




स्वच्छ त्वचेसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा नियमित सराव तुम्हाला त्वचेशी संबंधित समस्यांपासून वाचवतो. त्वचेवर वारंवार पिंपल्स आणि मुरुमांची समस्या दूर होऊन चेहरा चमकदार बनतो.




उंची वाढवण्यासाठी त्रिकोनासन: 


याच्या नियमित सरावाने तुमची उंची वाढते आणि तुम्हाला हवी ती उंची मिळू शकते.




फुफ्फुसांसाठी त्रिकोनासन:


 याचा सराव केल्याने तुमच्या फुफ्फुसात जास्त ऑक्सिजन मिळतो आणि फुफ्फुसाचा योग्य व्यायाम होतो.




शरीराला ऊर्जा देणारे त्रिकोनासन: 


हे आसन तुम्हाला हलके बनवते आणि त्याच वेळी तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवते.




मधुमेहासाठी त्रिकोनासन: 


या योगासने करून टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह टाळता येतो.




कंबरदुखीसाठी त्रिकोनासन:


 या आसनाने कंबरदुखी बऱ्यापैकी बरी होऊ शकते.




हिप्ससाठी त्रिकोनासन: 


या आसनामुळे तुम्ही तुमचे हिप्स मजबूत करू शकता आणि त्यामुळे होणाऱ्या समस्या टाळू शकता.




साइटिकासाठी त्रिकोनासन :


 हे आसन हळूहळू किंवा एखाद्या तज्ज्ञाकडून केल्यास सायटिकाही बरा होऊ शकतो.




मांडीच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा सराव करून तुम्ही तुमची चरबी वितळवू शकता आणि त्याच वेळी ते सुडौल आणि सुंदर बनवू शकता.




बद्धकोष्ठतेसाठी त्रिकोनासन: 


बद्धकोष्ठतेचा त्रास असलेल्या व्यक्तीने हा योग करावा. यामुळे तुमची पचनक्रिया मजबूत आणि पचनशक्ती वाढते




स्टॅमिना वाढवण्यासाठी: 


या योगाभ्यासाने तुम्ही तुमचा स्टॅमिना वाढवू शकता.




एसिडिटी कमी करणे: 


हे आसन तुमच्या पोटातील ग्रंथींचे योग्य स्राव होण्यास मदत करते आणि अन्न पचनात महत्त्वाची भूमिका बजावते.




चिंता आणि तणाव कमी करणे: 


याच्या नियमित सरावाने तुमच्या शरीरातील ग्रंथी योग्य प्रमाणात हार्मोन्स स्रवतात, ज्यामुळे तुम्हाला हळूहळू तणावपूर्ण जीवनापासून दूर नेले जाते.



हे तुमचे शरीर लवचिक बनवते आणि स्नायूंना कडक होण्यापासून प्रतिबंधित करते.



शरीरात संतुलन निर्माण करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.



तुमचा संपूर्ण पाय सुडौल आणि मजबूत बनवते.



त्यामुळे छातीचा आकार वाढण्यास मदत होते.


हे नसा निरोगी ठेवताना मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करते.


तुमच्या कंबरेची चरबी कमी करून ती सडपातळ होण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.





त्रिकोनासनाची खबरदारी - Trikonasana precautions



  • खूप कंबरदुखी होत असेल तर हे आसन करू नये.
  • स्लिप डिस्क असलेल्यांनी या आसनाचा सराव टाळावा.
  • हाय आणि लो बीपीमध्ये हे करणे टाळा.
  • डोक्यात चक्कर येत असेल तर सराव करू नये.
  • मान आणि पाठीत जास्त दुखत असल्यास त्याचा सराव टाळावा.
  • मायग्रेनमध्ये हे करू नये.
  • हायपर एसिडिटीमध्ये हे करणे टाळा.








त्रिकोणासन माहिती मराठी | trikonasana information in marathi

 धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi









धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi




धनुरासन केल्यावर शरीर "धनुरासन" सारखे दिसते, म्हणून या आसनाला धनुरासन म्हणतात. हे आसन कंबर आणि मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. धनुरासन केल्याने शरीराच्या मानेपासून मागच्या आणि कमरेच्या खालच्या भागापर्यंतच्या सर्व नसांना व्यायाम होतो. या आसनाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असेल तर प्रथम भुजंगासन (Snake Pose), नंतर शलभासन (Locust Pose) आणि शेवटी तिसरे धनुरासन (The Bow Pose) करावे. अनेक योगी आणि ऋषी या तीन आसनांना ‘योगसनत्रयी’ असेही म्हणतात. या आसनामुळे शरीराच्या नसा तर मजबूत होतातच, शिवाय पोटाशी संबंधित जटिल आजारही दूर होण्यास मदत होते. वजन नियंत्रित करण्यासाठी असो किंवा शरीराला आकार देण्यासाठी धनुरासन हे अत्यंत प्रभावी आसन आहे.







धनुरासन कसे करावे – How To Do Dhanurasana/Bow Pose (Steps)



  • सर्वप्रथम, स्वच्छ, आरामदायी आणि सपाट जागा निवडा, त्यानंतर चटई (Yoga Mat) वर बसा. (टीप - मोकळ्या हवेत कोणतीही मुद्रा केल्याने अधिक फायदा होतो.)
  • धनुरासन सुरू करण्यासाठी, सर्वप्रथम पोटावर चटईवर झोपा. मग आपली हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हात पायांच्या दिशेने वाढवा आणि कमरेजवळ जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांचे तळवे आकाशाकडे तोंड करून असावेत.
  • आता पुढे, तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि दोन्ही पाय वर करा. जेव्हा तुमच्या दोन्ही पायाच्या टाच दोन्ही नितंबांवर येतात तेव्हा दोन्ही हातांनी दोन्ही पायांचे घोटे धरा.
  • लक्षात ठेवा पायाचे घोटे धरताना हात दोन्ही कोपरांसह सरळ असावेत.
  • आता हळूहळू शरीराच्या आत खोलवर श्वास घेत असताना, तुमचे दोन्ही पाय मागे खेचा. आणि त्याच वेळी आपल्या दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीच्या वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- नितंब वर घेत असतांना श्वास घ्या).
  • तुम्ही दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीवरून उचलत असताना, त्याच वेळी तुमची छाती आणि मान जमिनीपासून वर ठेवा.
  • जेव्हा छाती पूर्णपणे वर येते, तेव्हा तुमची वाढलेली मान मागे आणि शक्य तितक्या दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- मान दुखायला लागली तर जास्त प्रयत्न करू नका).
  • या आसनात जास्तीत जास्त वेळ (दहा ते वीस सेकंद) राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर हळूहळू नितंब आणि मांड्या जमिनीच्या दिशेने आणा. आणि त्याच बरोबर तुमच्या शरीराचा पुढचा भाग म्हणजेच छाती आणि डोके जमिनीवर आणा.
  • आता दोन्ही हातांनी धरलेले घोटे सोडा आणि आसन सुरू करताना ज्या स्थितीत होते त्याच स्थितीत त्यांना जमिनीवर ठेवा.
  • दोन्ही वाकलेले गुडघे हळूवारपणे सरळ करा आणि दोन्ही पाय पूर्वीप्रमाणेच जमिनीवर ठेवा. (टीप- जेव्हा तुम्ही धनुरासनाच्या आसनातून मुक्त होत असाल, म्हणजे डोके, छाती, मांड्या आणि नितंब जमिनीवर आणत असतांना श्वास शरीराबाहेर सोडावा.)
  • शेवटी थोडावेळ पोटावर राहा. आणि थकवा निघून गेल्यावर दुसरा सेट सुरू करा. आणि तीन सेट केल्यानंतर, "शवासना" मध्ये विश्रांती घ्या.






धनुरासन केल्यावर, नवीन व्यक्तीला नितंब आणि मांड्या उचलण्यात अडचण येऊ शकते. अशा व्यक्तीने या आसनाची सुरुवात शरीराचा पुढचा भाग म्हणजे छाती आणि मान वर करून आणि दोन्ही पायांच्या टाचांना दोन्ही हातांनी धरून हात सरळ ठेवावे, जोपर्यंत सराव प्रगती होत नाही. आणि मग जेव्हा या "साधे धनुरासन" मधील सराव वाढेल, तेव्हा मांड्या आणि नितंब उचलण्याचा सराव सुरू करावा.






धनुरासनाची वेळ मर्यादा – Duration Of Dhanurasana



धनुरासन सकाळी रिकाम्या पोटी करावे. धनुरासनाच्या आसनात आल्यानंतर शक्तीनुसार दहा ते वीस सेकंद त्या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करावा. जर श्वास रोखता येत असेल, तर धनुरासन आसनात असताना, शरीरात भरलेला श्वास रोखून हे आसन करता येते. धनुरासन आसनावर पोहोचल्यानंतर, सामान्य गतीने श्वास आत घेणे आणि बाहेर काढणे या क्रियेने देखील करता येते. हे आसन दोन ते तीन वेळा करावे. (टीप- 10 ते 20 सेकंदांचा एक संच, असे तीन संच).







धनुरासनातील सावधगिरी - Precaution / Side Effects Of Dhanurasana



  • गर्भवती महिलांसाठी हे आसन सक्तीने निषिद्ध आहे.
  •  कंबरेशी संबंधित गंभीर समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच हे आसन करावे.
  • पोटात अल्सर असल्यास हे आसन हानिकारक ठरू शकते.
  •  उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
  •  डोकेदुखीची तक्रार असल्यास त्यांनी धनुरासनही करू नये.
  • ज्यांना आतड्यांसंबंधी आजार आहे किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये कोणतीही गंभीर समस्या आहे, त्यांनीही हे आसन करू नये.
  • मानेला गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा मायग्रेनची समस्या असेल तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन हर्निया रोगाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी हानिकारक आहे.
  • धनुरासन केल्यानंतर शरीराच्या कोणत्याही भागात जास्त दुखत असेल तर लगेच आसन थांबवून डॉक्टरांकडे जावे. शक्य असल्यास, हे आसन योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली शिकून करा. धनुरासनाची वेळ हळूहळू वाढवा.






धनुरासनाचे फायदे – Benefits Of Dhanurasana



  • या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो. सामान्य कंबरदुखीपासून आराम मिळतो.
  • धनुरासन केल्याने शरीराची पचनक्रिया मजबूत होते. आम्लपित्त, अपचनाचा वायू, आंबट ढेकर येणे, पोटदुखी असे पोटाशी संबंधित गुंतागुंतीचे आजार दूर होतात.
  • धनुरासन केल्याने संपूर्ण शरीरातील सर्व नसांना व्यायाम होतो. शरीर चपळ होते, शरीरावर जमा झालेली फैट/चरबी कमी होते आणि लठ्ठपणा कमी होतो.
  • धनुरासन केल्याने छाती, मांड्या आणि खांदे मजबूत होतात.
  • महिलांच्या मासिक पाळीशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यासाठी धनुरासन अत्यंत फायदेशीर आहे.



धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi