कर्णपीडासन संपुर्ण माहीती मराठी | Karnapidasana Information in Marathi

कर्ण आणि पीडा या दोन शब्दांच्या संयोगावरून कर्णपिडासनाचे नाव पडले आहे. कर्ण म्हणजे कान आणि पिडा म्हणजे वेदना किंवा दाब. या आसनामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहते आणि तणावातूनही आराम मिळतो.

या लेखात पुढे जाणून घ्या, कर्णपीडासन कसे करावे, त्याचे फायदे आणि हे आसन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी.

Table of Contents - Karnapidasana

कर्णपीडासनाचे फायदे (Benefits of Karnapidasana)
कर्णपीडासन करण्यापूर्वी हे आसन करा -
कर्णपीडासन कसे करावे -
कर्णपीडासनाचे सोपे रूपांतर
कर्णपीडासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?

कर्णपिडासनाचे फायदे (Benefits of Karnapidasana)

प्रत्येक आसनाप्रमाणे कर्णपिडासनाचेही अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी काही हे आहेत:

दिमाग शांत करते.
ओटीपोटात अवयव आणि थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित करते.
खांद्यावर आणि मणक्यामध्ये ताण येतो. हे विशेषतः मणक्यासाठी फायदेशीर आहे.
तणाव आणि थकवा कमी होतो.
पाठदुखी, डोकेदुखी, वंध्यत्व, निद्रानाश, सायनुसायटिससाठी उपचारात्मक.

कर्णपिडासन करण्यापूर्वी हे आसन करा -

कर्णपिडासन करण्यापूर्वी तुम्ही हे आसन करू शकता, यामुळे तुमचे हॅमस्ट्रिंग, नितंब आणि मांड्या पुरेशा प्रमाणात उघडतील.

बालासन किंवा मुलाची मुद्रा (Balasana or Child's Pose)
सेतू बंदहासन किंवा ब्रिज पोझ (Setu Bandahasana or Bridge Pose)
विरासन किंवा हिरो पोझ (Virasana or Hero Pose)
सर्वांगासन किंवा खांद्यावर उभे (Sarvangasana or Shoulderstand)
हलासन (Halasana or Plow Pose)

कर्णपिडासन कसे करावे -

कर्णपिडासन कसे करायचे ते आम्ही येथे सविस्तर देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा. कर्णपिडासन करण्यापूर्वी तुम्हाला हलासनात कोणतीही अडचण येत नाही याची खात्री करून घ्यावी.

• आपल्या पाठीवर सरळ झोपा. मागच्या बाजूला जमिनीवर हात सरळ ठेवा.

• श्वास घेताना, दोन्ही पाय उचलून "अर्ध-हलासन" मध्ये आणा.

• दोन्ही हातांनी कोपर जमिनीवर ठेवून पाठीला आधार द्या. या आसनात 1-2 श्वास आत आणि बाहेर घ्या आणि तुमचे संतुलन बरोबर असल्याची खात्री करा.

• आता पाय मागे घ्या म्हणजे तुम्ही हलासनात असाल.

• नंतर गुडघे खाली आणा जोपर्यंत तुम्ही तुमचे दोन्ही कान दोन्ही गुडघ्यांसह बंद करू शकत नाही.

• नाकावर नजर ठेवा. असे केल्याने समतोल राखणे कठीण जात असेल तर नाभीवरही दृष्टी ठेवता येते.

• जर तुमच्या खांद्यामध्ये पुरेशी लवचिकता असेल तर हात मागे घ्या आणि त्यांना जोडा. जर हे शक्य नसेल तर त्यांना पाठीला आधार देणाऱ्या मुद्रेत ठेवा.

• तुमच्या क्षमतेनुसार 60 ते 90 सेकंद या आसनात राहा आणि नंतर हळूहळू पाय मागे आणा. सुरुवातीला थोडा वेळ घ्या (30 सेकंद देखील पुरेसे आहेत) आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

कर्णपिडासनाचे सोपे रूपांतर

• जर तुमच्या मानेमध्ये लवचिकता कमी असेल तर खांद्यावर टॉवेल ठेवा, असे केल्याने मानेला आराम मिळेल.

• जर तुम्हाला पूर्णपणे मागे वळण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही योग ब्लॉकवर पाय ठेवू शकता. जर तुम्हाला ते सोपे करायचे असेल, तर तुम्ही खुर्चीवर पाय ठेऊ शकता.

• जर तुम्हाला गुडघे कानापर्यंत आणता येत नसतील, तर जिंकण्यासाठी गुडघे खाली आणा, शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त करू नका.

कर्णिपिडासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी?

• अतिसार, डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, मासिक पाळी किंवा मानेला दुखापत झाल्यास कर्णपिडासन करू नका.

• हे अवघड आसन असल्याने सुरुवातीला गुरूच्या मार्गदर्शनाखालीच करा.

• तुमच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त ताण देऊ नका.