गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi 








गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi





योग आणि पौष्टिक आहार हा निरोगी जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही मिनिटे योगासाठी काढली तर यापेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही. दररोज काही मिनिटांच्या योगाभ्यासामुळे शरीर तंदुरुस्त राहतेच, पण मन शांत ठेवण्यासही मदत होते. या लेखात आम्ही अशाच एका आसनाबद्दल सांगत आहोत, ज्याला गोमुखासन म्हणतात. हे करणे सोपे आहे आणि अनेक रोग दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. या लेखात आपण गोमुखासन कसे करावे आणि गोमुखासनाचे फायदे तसेच गोमुखासनाची खबरदारी सांगणार आहोत. गोमुखासन करण्याचा फायदा तेव्हाच होतो जेव्हा ते नियमित केले जाते आणि त्याचबरोबर संतुलित आहारही घेतला जातो.




लेखाच्या पहिल्या भागात आपण गोमुखासनाबद्दल बोलत आहोत.






Table of Contents - Gomukhasana



  • गोमुखासन म्हणजे काय?  (What Is Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi) 
  • गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे
  • गोमुखासन कसे करावे (Steps to do Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी  (Precautions for Gomukhasana In Marathi) 







गोमुखासन म्हणजे काय? (What Is Gomukhasana in Marathi)



योगाच्या विविध आसनांपैकी एक म्हणजे गोमुखासन. हे योगासन हठयोगाच्या श्रेणीत गणले जाते. गोमुखासनाला इंग्रजीत cow face pose असे म्हणतात. तो गाय आणि मुख या दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. गौ म्हणजे गाय आणि मुख म्हणजे चेहरा. हे आसन करताना मांड्या आणि दोन्ही हात एका टोकापासून पातळ आणि दुसऱ्या टोकापासून रुंद दिसतात, जे गायीच्या चेहऱ्यासारखे दिसतात. यामुळेच या आसनाला गोमुखासन म्हणतात.


आता आपण गोमुखासनाचे फायदे जाणून घेऊया.








गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi)




योगासने योग्य प्रकारे केली तरच फायदा होईल. चला, गोमुखासन आरोग्याच्या दृष्टीने कसे फायदेशीर ठरू शकते ते जाणून घेऊया.








1. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी - गोमुखासन



गोमुखासनाच्या फायद्यांमध्ये हृदय निरोगी ठेवणे समाविष्ट आहे. वास्तविक हे आसन करताना शरीरातील रक्तप्रवाह चांगला होतो. यामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या टाळता येते. उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे हृदयाची समस्या उद्भवू शकते. अशा प्रकारे हे आसन हृदयासाठी फायदेशीर ठरू शकते.







2. शरीराची लवचिकता वाढवा - गोमुखासन




गोमुखासन केल्याने शरीरात लवचिकता येते. याची पुष्टी करण्यासाठी, शास्त्रज्ञाने संशोधन केले आणि नंतर हे संशोधन NCBI (National Center for Biotechnology Information) च्या वेबसाइटवर प्रकाशित करण्यात आले. या संशोधनात 50 ते 79 वयोगटातील सुमारे 56 महिलांचा समावेश करण्यात आला होता. या सर्वांनी आठवड्यातून एकदा ९० मिनिटे हठयोग केला. त्यात गोमुखासनासह अनेक प्रकारच्या योगासनांचा समावेश होता. ही योग प्रक्रिया सुमारे 20 आठवडे चालली. यानंतर या महिलांच्या मणक्यामध्ये लवचिकता दिसून आली. या आधारावर असे मानले जाऊ शकते की गोमुखासन केल्याने शरीर लवचिक बनू शकते.








3. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी - गोमुखासन



जर एखाद्याने नियमित योगासने केली तर मधुमेहासारखी समस्या त्रास देऊ शकत नाही. त्याचबरोबर जर कोणाला मधुमेहाचा त्रास असेल तर त्यांच्यासाठी गोमुखासन वरदानापेक्षा कमी नाही. गोमुखासन केल्याने मधुमेहाची समस्या आटोक्यात ठेवता येते. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या एका वैज्ञानिक अभ्यासात असे म्हटले आहे की काही योगासनांमुळे मधुमेहापासून काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो. या योगासनांमध्ये गोमुखासन देखील समाविष्ट आहे. या आसनाचा फायदा कसा होतो यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








4. स्नायूंची मजबुती - गोमुखासन




दररोज योगाभ्यास केल्याने केवळ शरीरच नव्हे तर स्नायूही मजबूत होतात. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर या संदर्भातील एक शोधनिबंधही प्रसिद्ध करण्यात आला आहे. असे सांगण्यात आले आहे की 12 आठवडे दररोज हठयोग केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळू शकतात. या फायद्यांमध्ये स्नायूंची ताकद देखील समाविष्ट आहे. त्याचबरोबर गोमुखासनाचाही हठयोगात समावेश आहे असे लेखात वर नमूद केले आहे. त्यामुळे गोमुखासनाचे फायदे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी होऊ शकतात, असे मानले जाऊ शकते. सध्या यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








5. तणाव आणि चिंता पासून आराम - गोमुखासन




ताणतणाव आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे हे जवळपास सर्वांनाच माहीत आहे. गोमुखासन केल्यावर होणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या क्रियेने मन शांत होते. यामुळे सर्व प्रकारच्या मानसिक तणावापासून मुक्ती मिळू शकते. तणावातून आराम मिळाल्याने इतर अनेक शारीरिक समस्याही दूर होऊ लागतात.








गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे




गोमुखासनाच्या चांगल्या फायद्यासाठी, त्यापूर्वी इतर योगासने करणे आवश्यक आहे. आम्ही खाली या आसनांबद्दल सांगत आहोत.


  • ताडासन (Mountain Pose)
  • विरासन (Hero Pose)
  • सुप्ता पदांगुष्ठासन (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
  • बद्धकोनासन (Bound Angle Pose)
  • तितली आसन (Butterfly Pose)


आता गोमुखासन कसे करायचे ते जाणून घेऊया.







गोमुखासन कसे करावे - Steps to do Gomukhasana in Marathi




  • सपाट जागेवर योगा चटई घाला आणि दंडासनाच्या स्थितीत बसा.
  • या स्थितीत दोन्ही पाय समोर पसरलेले असतील आणि हात शरीराला लागून जमिनीजवळ राहतील.
  • त्यानंतर उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीच्या खालून घ्या आणि डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • त्याचप्रमाणे, डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि उजव्या मांडीच्या वरच्या बाजूला डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • आता उजवा हात वर उचला आणि कोपरापासून वाकवून पाठीमागे घ्या.
  • यानंतर डावा हात पाठीमागे घेऊन उजव्या हाताची बोटे कोपरावर वाकवताना पकडण्याचा प्रयत्न करा.
  • या स्थितीत तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ असावी.
  • काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नियमितपणे श्वास घेत रहा.
  • नंतर गोमुखासनातून बाहेर येण्यासाठी उलट क्रमाने प्रक्रिया करा.
  • हे गोमुखासनाचे अर्ध वर्तुळ आहे. मग ही प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूनेही करा.
  • सुरुवातीला हे आसन तुम्ही तीन ते चार वेळा करू शकता.








गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी - Precautions for Gomukhasana In Marathi




खाली नमूद केलेल्या कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास हे आसन करू नये.


  • गोमुखासन करताना हात मागे हलवताना वेदना होत असतील तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन करण्यासाठी दोन्ही पाय वाकल्यावर गुडघ्यांमध्ये वेदना होत असल्याने हे आसन करणे टाळावे.
  • स्नायूंमध्ये वेदना होत असल्यास हे आसन करणे टाळावे.
  • मणक्याशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची तक्रार असल्यास हे योग आसन करू नये.




दररोज काही मिनिटे योगासने करून शरीराचे आरोग्य उत्तम राखता येते, हे या लेखाद्वारे तुम्हाला स्पष्ट झाले असेल. गोमुखासन करण्याची पद्धत योग्य नसेल तर त्याच्या फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे गोमुखासनासह कोणतेही आसन करण्यापूर्वी ते एखाद्या तज्ज्ञाच्या देखरेखीखाली करावे. तरच स्वतः सराव करणे योग्य आहे.










गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi

गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi 








गोमुखासन संपुर्ण माहीती मराठी | Gomukhasana Information in Marathi





योग आणि पौष्टिक आहार हा निरोगी जीवन जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही मिनिटे योगासाठी काढली तर यापेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही. दररोज काही मिनिटांच्या योगाभ्यासामुळे शरीर तंदुरुस्त राहतेच, पण मन शांत ठेवण्यासही मदत होते. या लेखात आम्ही अशाच एका आसनाबद्दल सांगत आहोत, ज्याला गोमुखासन म्हणतात. हे करणे सोपे आहे आणि अनेक रोग दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. या लेखात आपण गोमुखासन कसे करावे आणि गोमुखासनाचे फायदे तसेच गोमुखासनाची खबरदारी सांगणार आहोत. गोमुखासन करण्याचा फायदा तेव्हाच होतो जेव्हा ते नियमित केले जाते आणि त्याचबरोबर संतुलित आहारही घेतला जातो.




लेखाच्या पहिल्या भागात आपण गोमुखासनाबद्दल बोलत आहोत.






Table of Contents - Gomukhasana



  • गोमुखासन म्हणजे काय?  (What Is Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi) 
  • गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे
  • गोमुखासन कसे करावे (Steps to do Gomukhasana in Marathi) 
  • गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी  (Precautions for Gomukhasana In Marathi) 







गोमुखासन म्हणजे काय? (What Is Gomukhasana in Marathi)



योगाच्या विविध आसनांपैकी एक म्हणजे गोमुखासन. हे योगासन हठयोगाच्या श्रेणीत गणले जाते. गोमुखासनाला इंग्रजीत cow face pose असे म्हणतात. तो गाय आणि मुख या दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. गौ म्हणजे गाय आणि मुख म्हणजे चेहरा. हे आसन करताना मांड्या आणि दोन्ही हात एका टोकापासून पातळ आणि दुसऱ्या टोकापासून रुंद दिसतात, जे गायीच्या चेहऱ्यासारखे दिसतात. यामुळेच या आसनाला गोमुखासन म्हणतात.


आता आपण गोमुखासनाचे फायदे जाणून घेऊया.








गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा) चे फायदे (Benefits of Gomukhasana (Cow Face Pose) in Marathi)




योगासने योग्य प्रकारे केली तरच फायदा होईल. चला, गोमुखासन आरोग्याच्या दृष्टीने कसे फायदेशीर ठरू शकते ते जाणून घेऊया.








1. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी - गोमुखासन



गोमुखासनाच्या फायद्यांमध्ये हृदय निरोगी ठेवणे समाविष्ट आहे. वास्तविक हे आसन करताना शरीरातील रक्तप्रवाह चांगला होतो. यामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या टाळता येते. उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे हृदयाची समस्या उद्भवू शकते. अशा प्रकारे हे आसन हृदयासाठी फायदेशीर ठरू शकते.







2. शरीराची लवचिकता वाढवा - गोमुखासन




गोमुखासन केल्याने शरीरात लवचिकता येते. याची पुष्टी करण्यासाठी, शास्त्रज्ञाने संशोधन केले आणि नंतर हे संशोधन NCBI (National Center for Biotechnology Information) च्या वेबसाइटवर प्रकाशित करण्यात आले. या संशोधनात 50 ते 79 वयोगटातील सुमारे 56 महिलांचा समावेश करण्यात आला होता. या सर्वांनी आठवड्यातून एकदा ९० मिनिटे हठयोग केला. त्यात गोमुखासनासह अनेक प्रकारच्या योगासनांचा समावेश होता. ही योग प्रक्रिया सुमारे 20 आठवडे चालली. यानंतर या महिलांच्या मणक्यामध्ये लवचिकता दिसून आली. या आधारावर असे मानले जाऊ शकते की गोमुखासन केल्याने शरीर लवचिक बनू शकते.








3. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी - गोमुखासन



जर एखाद्याने नियमित योगासने केली तर मधुमेहासारखी समस्या त्रास देऊ शकत नाही. त्याचबरोबर जर कोणाला मधुमेहाचा त्रास असेल तर त्यांच्यासाठी गोमुखासन वरदानापेक्षा कमी नाही. गोमुखासन केल्याने मधुमेहाची समस्या आटोक्यात ठेवता येते. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या एका वैज्ञानिक अभ्यासात असे म्हटले आहे की काही योगासनांमुळे मधुमेहापासून काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो. या योगासनांमध्ये गोमुखासन देखील समाविष्ट आहे. या आसनाचा फायदा कसा होतो यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








4. स्नायूंची मजबुती - गोमुखासन




दररोज योगाभ्यास केल्याने केवळ शरीरच नव्हे तर स्नायूही मजबूत होतात. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर या संदर्भातील एक शोधनिबंधही प्रसिद्ध करण्यात आला आहे. असे सांगण्यात आले आहे की 12 आठवडे दररोज हठयोग केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळू शकतात. या फायद्यांमध्ये स्नायूंची ताकद देखील समाविष्ट आहे. त्याचबरोबर गोमुखासनाचाही हठयोगात समावेश आहे असे लेखात वर नमूद केले आहे. त्यामुळे गोमुखासनाचे फायदे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी होऊ शकतात, असे मानले जाऊ शकते. सध्या यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.








5. तणाव आणि चिंता पासून आराम - गोमुखासन




ताणतणाव आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे हे जवळपास सर्वांनाच माहीत आहे. गोमुखासन केल्यावर होणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या क्रियेने मन शांत होते. यामुळे सर्व प्रकारच्या मानसिक तणावापासून मुक्ती मिळू शकते. तणावातून आराम मिळाल्याने इतर अनेक शारीरिक समस्याही दूर होऊ लागतात.








गोमुखासनापूर्वी हे आसन करावे




गोमुखासनाच्या चांगल्या फायद्यासाठी, त्यापूर्वी इतर योगासने करणे आवश्यक आहे. आम्ही खाली या आसनांबद्दल सांगत आहोत.


  • ताडासन (Mountain Pose)
  • विरासन (Hero Pose)
  • सुप्ता पदांगुष्ठासन (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
  • बद्धकोनासन (Bound Angle Pose)
  • तितली आसन (Butterfly Pose)


आता गोमुखासन कसे करायचे ते जाणून घेऊया.







गोमुखासन कसे करावे - Steps to do Gomukhasana in Marathi




  • सपाट जागेवर योगा चटई घाला आणि दंडासनाच्या स्थितीत बसा.
  • या स्थितीत दोन्ही पाय समोर पसरलेले असतील आणि हात शरीराला लागून जमिनीजवळ राहतील.
  • त्यानंतर उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीच्या खालून घ्या आणि डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • त्याचप्रमाणे, डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि उजव्या मांडीच्या वरच्या बाजूला डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • आता उजवा हात वर उचला आणि कोपरापासून वाकवून पाठीमागे घ्या.
  • यानंतर डावा हात पाठीमागे घेऊन उजव्या हाताची बोटे कोपरावर वाकवताना पकडण्याचा प्रयत्न करा.
  • या स्थितीत तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ असावी.
  • काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नियमितपणे श्वास घेत रहा.
  • नंतर गोमुखासनातून बाहेर येण्यासाठी उलट क्रमाने प्रक्रिया करा.
  • हे गोमुखासनाचे अर्ध वर्तुळ आहे. मग ही प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूनेही करा.
  • सुरुवातीला हे आसन तुम्ही तीन ते चार वेळा करू शकता.








गोमुखासनासाठी काही सावधगिरी - Precautions for Gomukhasana In Marathi




खाली नमूद केलेल्या कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास हे आसन करू नये.


  • गोमुखासन करताना हात मागे हलवताना वेदना होत असतील तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन करण्यासाठी दोन्ही पाय वाकल्यावर गुडघ्यांमध्ये वेदना होत असल्याने हे आसन करणे टाळावे.
  • स्नायूंमध्ये वेदना होत असल्यास हे आसन करणे टाळावे.
  • मणक्याशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची तक्रार असल्यास हे योग आसन करू नये.




दररोज काही मिनिटे योगासने करून शरीराचे आरोग्य उत्तम राखता येते, हे या लेखाद्वारे तुम्हाला स्पष्ट झाले असेल. गोमुखासन करण्याची पद्धत योग्य नसेल तर त्याच्या फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे गोमुखासनासह कोणतेही आसन करण्यापूर्वी ते एखाद्या तज्ज्ञाच्या देखरेखीखाली करावे. तरच स्वतः सराव करणे योग्य आहे.










कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत