हलासन संपुर्ण माहिती मराठी | Halasana information in marathi | Plow Pose

या आसनाला हे नाव शेतकऱ्याच्या नांगराच्या आकारामुळे पडले आहे, ज्याचा वापर लागवडीपूर्वी माती खणण्यासाठी केला जातो.

पार्श्व हलासन ही हलासनाची पुढची स्थिती आहे.

हलासन कसे करावे? | (How to do Halasana) (Plow Pose)

आपल्या हातांना आपल्या बगलेच्या बाजुला ठेवून पाठीवर झोपा.
श्वास घेताना, पोटाच्या स्नायूंच्या बळावर तुमचा पाय जमिनीपासून ९० अंशांवर उचला.
श्वास सोडताना, हाताच्या साहाय्याने आपले नितंब आणि पाठ जमिनीपासून वर उचला.
तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून 180 अंशाच्या कोनात आणा आणि त्यांना मागे जमिनीवर लावा. तुमची पाठ मजल्यापर्यंत लंब ठेवा. हे करणे सुरुवातीला कठीण जाईल परंतु काही सेकंदांसाठी करा.
या आसनात काही क्षण विश्रांती घ्या आणि स्थिर श्वास घेत श्वास सोडत राहा.
या आसनात सुमारे एक मिनिट विश्रांती घ्या (सुरुवातीला फक्त काही सेकंद), नंतर हळूहळू पाय मागे आणा आणि श्वास सोडा.

हलासनासाठी टिप्स | Tips for Halasana (Plow Pose)

हे आसन हळूहळू आणि सहजतेने करा. मानेवर जास्त ताण देऊ नका.
तुमच्या पाठीला तुमच्या खांद्याने आधार द्या आणि तुमचे खांदे तुमच्या कानाजवळ आणा.
जेव्हा आपण आपले शरीर परत आणता तेव्हा कोणत्याही प्रकारचा धक्का बसू नये.

हलासन करण्यापूर्वी काही तयारी -

पूर्ण हलासनाच्या आधी पूर्वा हलासनाचा सराव करावा. हे हलासनापेक्षा काहीसे सोपे आहे.

हलासनाच्या आधी सर्वांगासन करावे, जो पद्म साधनेचा एक भाग आहे. सर्वांगासन करताना तुमचे पाय 180° च्या कोनात न घेता हवेत जास्तीत जास्त वर खेचा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या खांद्यावर अधिकाधिक येऊ शकाल आणि तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या. हलासन फक्त सर्वांगासनानेच करता येते.

सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ) ही दुसरी सोपी आसन आहे जी हलासनापूर्वी करता येते.

हलासनानंतरच्या सराव - अनुवर्ती आसन

हलासनानंतर भुजंगासन (Bhujangasana) करता येते.
यानंतर पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana) मध्ये शरीर हलक्या ने हलवू शकतो.

हलासनाचे ५ फायदे | 5-Benefits of the Halasana (Plow Pose)

मान, खांदे, पोट आणि पाठीचे स्नायू स्पष्टपणे मजबूत होतात.
मज्जासंस्थेला विश्रांती मिळते आणि तणाव आणि थकवा नाहीसा होतो.
पायांच्या स्नायूंना ताकद आणि लवचिकता मिळते.
थायरॉईड ग्रंथीला मदत मिळते आणि प्रतिकारशक्ती वाढते.
महिलांना रजो निवृतिमध्ये मदत मिळते.

हलासना संबंधित खबरदारी | Halasana Contraindications (Plow Pose)

जर तुम्हाला मानेला दुखापत झाली असेल किंवा तुम्हाला अतिसार आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल तर हे करू नका.
महिलांनी गर्भधारणेच्या आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दोन दिवसांत या आसनाचा सराव करू नये.
जर तुम्हाला नुकताच मणक्याचा विकार (स्पाइनल डिसऑर्डर) झाला असेल, तर हे आसन करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.