By Admin गुरुवार, ३० जून, २०२२

Share Tweet Share Share Email

 भुजंगासन संपुर्ण माहिती मराठी | Bhujangasana information in Marathi

भुजंगासन हे नाव ‘भुजंगा’ या शब्दावरून पडले आहे. भुजंग म्हणजे साप. या आसनात तुम्ही फन पसरलेल्या सापाच्या आसनात असता, म्हणून "भुजंगासन" असे नाव पडले.

या लेखात भुजंगासनाचे फायदे आणि ते करण्याच्या पद्धती सांगितल्या आहेत. यासोबतच भुजंगासन करताना घ्यावयाच्या काळजीची माहितीही या लेखात देण्यात आली आहे. 

 

Table of Content - Bhujangasana (Cobra Pose)

• भुजंगासनाचे फायदे - Benefits of Bhujangasana (Cobra Pose) 
• भुजंगासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 
• भुजंगासन कसे करावे - how to do bhujangasana
• भुजंगासनाचे सोपे बदल (कोब्रा पोझ) - easy Modifications of bhujangasana
• भुजंगासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी - 
• भुजंगासन केल्यानंतर आसन - 

भुजंगासनाचे फायदे - Benefits of Bhujangasana (Cobra Pose) 

• भुजंगासनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.
• छाती आणि फुफ्फुस, खांदे आणि पोट ताणले जाते.
• भुजंगासनामुळे नितंब मजबूत होतात.
• भुजंगासन पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.
• भुजंगासन तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते.
• सायटिकापासून आराम मिळतो.
• भुजंगासन दमा (दमा) साठी उपचारात्मक आहे.
• पारंपारिक ग्रंथ म्हणतात की भुजंगासन शरीरातील उष्णता वाढवते, रोग नष्ट करते आणि कुंडलिनी जागृत करते.

भुजंगासन करण्यापूर्वी हे आसन करा - 

 हे करण्यापूर्वी तुम्ही हे आसन करू शकता:

• बालासन किंवा मुलाची मुद्रा (Balasana or Child's Pose)
• गरुडासन किंवा गरुड मुद्रा (Garudasana or Eagle Pose)
• मार्जरियासन किंवा मांजरीची मुद्रा (Marjariasana or Cat Pose)

भुजंगासन कसे करावे - 

भुजंगासन कसे करायचे ते आम्ही येथे सविस्तर देत आहोत, ते काळजीपूर्वक वाचा.

• आपल्या पोटावर सपाट झोपा. पायांचे तळवे छताच्या दिशेने असावेत.
• आपले हात आपल्या धडाच्या लांबीच्या बाजूने सरळ ठेवा.
• हात पुढे करा आणि डोक्याजवळ ठेवा.
• हातावर भार टाकून हळूहळू छाती वर करा. तुमच्या पोटाखालील शरीराचा संपूर्ण भाग जमिनीवरून वर येऊ नये.
• पाय फक्त बोटांवर ठेवा. आरामात जमेल तितकी पाठ वाकवा. जबरदस्तीने वाकू नका.
• या पोझमध्ये तुमचे हात पूर्णपणे सरळ नसतात.
• एकूण, पाच वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा जेणेकरून तुम्ही 30 ते 60 सेकंद आसनात राहू शकाल. हळूहळू, तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढत असताना, तुम्ही वेळ वाढवू शकता - 90 सेकंदांपेक्षा जास्त करू नका.

भुजंगासनाचे सोपे बदल (कोब्रा पोझ)

जर तुमची पाठ खूप घट्ट असेल तर पाठ कमी वाकवा.

भुजंगासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी - 

• पाठीला दुखापत असल्यास भुजनासन करू नका.
• ज्यांना कार्पल टनल सिंड्रोम आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
• डोकेदुखी होत असेल तर भुजंगासन करू नका.
• गरोदरपणात हे आसन करू नका.

भुजंगासन केल्यानंतर आसन - 

हे आसन तुम्ही भुजंगासनानंतर करू शकता.

• बिटलियासन किंवा गायीची मुद्रा (Bitiliasana or Cow Pose)
• उर्ध्वा मुख स्वानासन किंवा ऊर्ध्वमुखी कुत्र्याची मुद्रा (Urdhva Mukha Svanasana or Upward-Facing Dog Pose)
• सेतू बंदहासन किंवा ब्रिज पोझ (Setu Bandahasana or Bridge Pose)