त्रिकोणासन माहिती मराठी | Trikonasana information in marathi






त्रिकोणासन माहिती मराठी | trikonasana information in marathi




त्रिकोणासन म्हणजे काय - Trikonasana



त्रिकोणासन हे उभे राहून करायचे महत्त्वाचे आसन आहे. 'त्रिकोण' म्हणजे त्रिभुज आणि आसन म्हणजे योग. म्हणजे या आसनात शरीर त्रिकोणाच्या आकारात बनते, म्हणून त्याला त्रिकोणासन असे नाव पडले. कंबरदुखी कमी करण्यासाठी त्रिकोणासन योग हा एक उत्कृष्ट योगासन आहे. लठ्ठपणा कमी करण्यासोबतच मधुमेह नियंत्रणातही याचा मोठा वाटा आहे.






त्रिकोणासनाची पद्धत - Trikonasana steps



त्रिकोनासन योग्य प्रकारे केल्यास त्याचे अनेक फायदे आहेत. हे योग्य मार्गाने करणे महत्त्वाचे आहे. त्याची सोपी पद्धत जाणून घ्या.





त्रिकोनासन करण्याची पद्धत



  • आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या मांड्यांच्या बाजूला ठेवा. तुम्ही ताडासनातही उभे राहू शकता.
  • तुमच्या पायांमध्ये 2 ते 3 फूट अंतर ठेवा आणि आता तुमचे हात खांद्यापर्यंत पसरवा.
  • हळू हळू श्वास घेताना, आपला उजवा हात डोक्यावर हलवा जेणेकरून तो कानाला स्पर्श करेल.
  • आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर डावीकडे टेकवा.
  • आपले गुडघे वाकवू नका आणि आपले हात आपल्या कानापासून दूर जाऊ देऊ नका.
  • अंतिम पोझमध्ये, तुमचा उजवा हात जमिनीला समांतर असावा आणि तुमचा डावा हात डाव्या पायाच्या समांतर असावा, परंतु हाताने त्या पायावर विश्रांती घेऊ नये.
  • हळू हळू श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास सोडा आणि ही मुद्रा तुमच्यानुसार ठेवा.
  • श्वास घेताना हळूहळू जुन्या स्थितीत परत या.
  • तीच क्रिया दुसऱ्या बाजूलाही करा.
  • ती एक सायकल होती.
  • अशा प्रकारे आपण 3-5 चक्र करा.






त्रिकोनासनाचे फायदे - Trikonasana benefits



त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे आहेत. काही महत्त्वाचे फायदे येथे सांगितले जात आहेत.



फायदे



वजन कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन: 


जर तुम्हाला लठ्ठपणा किंवा पोटावरील चरबीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही त्रिकोनासनाचा सराव करावा. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात योग्य ताण आणते आणि अतिरिक्त चरबी कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.




पोटाच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


सुधारित त्रिकोनासन व्यायाम केल्याने पोटाची चरबी अगदी सहज कमी करता येते.




स्वच्छ त्वचेसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा नियमित सराव तुम्हाला त्वचेशी संबंधित समस्यांपासून वाचवतो. त्वचेवर वारंवार पिंपल्स आणि मुरुमांची समस्या दूर होऊन चेहरा चमकदार बनतो.




उंची वाढवण्यासाठी त्रिकोनासन: 


याच्या नियमित सरावाने तुमची उंची वाढते आणि तुम्हाला हवी ती उंची मिळू शकते.




फुफ्फुसांसाठी त्रिकोनासन:


 याचा सराव केल्याने तुमच्या फुफ्फुसात जास्त ऑक्सिजन मिळतो आणि फुफ्फुसाचा योग्य व्यायाम होतो.




शरीराला ऊर्जा देणारे त्रिकोनासन: 


हे आसन तुम्हाला हलके बनवते आणि त्याच वेळी तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवते.




मधुमेहासाठी त्रिकोनासन: 


या योगासने करून टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह टाळता येतो.




कंबरदुखीसाठी त्रिकोनासन:


 या आसनाने कंबरदुखी बऱ्यापैकी बरी होऊ शकते.




हिप्ससाठी त्रिकोनासन: 


या आसनामुळे तुम्ही तुमचे हिप्स मजबूत करू शकता आणि त्यामुळे होणाऱ्या समस्या टाळू शकता.




साइटिकासाठी त्रिकोनासन :


 हे आसन हळूहळू किंवा एखाद्या तज्ज्ञाकडून केल्यास सायटिकाही बरा होऊ शकतो.




मांडीच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा सराव करून तुम्ही तुमची चरबी वितळवू शकता आणि त्याच वेळी ते सुडौल आणि सुंदर बनवू शकता.




बद्धकोष्ठतेसाठी त्रिकोनासन: 


बद्धकोष्ठतेचा त्रास असलेल्या व्यक्तीने हा योग करावा. यामुळे तुमची पचनक्रिया मजबूत आणि पचनशक्ती वाढते




स्टॅमिना वाढवण्यासाठी: 


या योगाभ्यासाने तुम्ही तुमचा स्टॅमिना वाढवू शकता.




एसिडिटी कमी करणे: 


हे आसन तुमच्या पोटातील ग्रंथींचे योग्य स्राव होण्यास मदत करते आणि अन्न पचनात महत्त्वाची भूमिका बजावते.




चिंता आणि तणाव कमी करणे: 


याच्या नियमित सरावाने तुमच्या शरीरातील ग्रंथी योग्य प्रमाणात हार्मोन्स स्रवतात, ज्यामुळे तुम्हाला हळूहळू तणावपूर्ण जीवनापासून दूर नेले जाते.



हे तुमचे शरीर लवचिक बनवते आणि स्नायूंना कडक होण्यापासून प्रतिबंधित करते.



शरीरात संतुलन निर्माण करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.



तुमचा संपूर्ण पाय सुडौल आणि मजबूत बनवते.



त्यामुळे छातीचा आकार वाढण्यास मदत होते.


हे नसा निरोगी ठेवताना मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करते.


तुमच्या कंबरेची चरबी कमी करून ती सडपातळ होण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.





त्रिकोनासनाची खबरदारी - Trikonasana precautions



  • खूप कंबरदुखी होत असेल तर हे आसन करू नये.
  • स्लिप डिस्क असलेल्यांनी या आसनाचा सराव टाळावा.
  • हाय आणि लो बीपीमध्ये हे करणे टाळा.
  • डोक्यात चक्कर येत असेल तर सराव करू नये.
  • मान आणि पाठीत जास्त दुखत असल्यास त्याचा सराव टाळावा.
  • मायग्रेनमध्ये हे करू नये.
  • हायपर एसिडिटीमध्ये हे करणे टाळा.








त्रिकोणासन माहिती मराठी | trikonasana information in marathi

 त्रिकोणासन माहिती मराठी | Trikonasana information in marathi






त्रिकोणासन माहिती मराठी | trikonasana information in marathi




त्रिकोणासन म्हणजे काय - Trikonasana



त्रिकोणासन हे उभे राहून करायचे महत्त्वाचे आसन आहे. 'त्रिकोण' म्हणजे त्रिभुज आणि आसन म्हणजे योग. म्हणजे या आसनात शरीर त्रिकोणाच्या आकारात बनते, म्हणून त्याला त्रिकोणासन असे नाव पडले. कंबरदुखी कमी करण्यासाठी त्रिकोणासन योग हा एक उत्कृष्ट योगासन आहे. लठ्ठपणा कमी करण्यासोबतच मधुमेह नियंत्रणातही याचा मोठा वाटा आहे.






त्रिकोणासनाची पद्धत - Trikonasana steps



त्रिकोनासन योग्य प्रकारे केल्यास त्याचे अनेक फायदे आहेत. हे योग्य मार्गाने करणे महत्त्वाचे आहे. त्याची सोपी पद्धत जाणून घ्या.





त्रिकोनासन करण्याची पद्धत



  • आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या मांड्यांच्या बाजूला ठेवा. तुम्ही ताडासनातही उभे राहू शकता.
  • तुमच्या पायांमध्ये 2 ते 3 फूट अंतर ठेवा आणि आता तुमचे हात खांद्यापर्यंत पसरवा.
  • हळू हळू श्वास घेताना, आपला उजवा हात डोक्यावर हलवा जेणेकरून तो कानाला स्पर्श करेल.
  • आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर डावीकडे टेकवा.
  • आपले गुडघे वाकवू नका आणि आपले हात आपल्या कानापासून दूर जाऊ देऊ नका.
  • अंतिम पोझमध्ये, तुमचा उजवा हात जमिनीला समांतर असावा आणि तुमचा डावा हात डाव्या पायाच्या समांतर असावा, परंतु हाताने त्या पायावर विश्रांती घेऊ नये.
  • हळू हळू श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास सोडा आणि ही मुद्रा तुमच्यानुसार ठेवा.
  • श्वास घेताना हळूहळू जुन्या स्थितीत परत या.
  • तीच क्रिया दुसऱ्या बाजूलाही करा.
  • ती एक सायकल होती.
  • अशा प्रकारे आपण 3-5 चक्र करा.






त्रिकोनासनाचे फायदे - Trikonasana benefits



त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे आहेत. काही महत्त्वाचे फायदे येथे सांगितले जात आहेत.



फायदे



वजन कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन: 


जर तुम्हाला लठ्ठपणा किंवा पोटावरील चरबीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही त्रिकोनासनाचा सराव करावा. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात योग्य ताण आणते आणि अतिरिक्त चरबी कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.




पोटाच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


सुधारित त्रिकोनासन व्यायाम केल्याने पोटाची चरबी अगदी सहज कमी करता येते.




स्वच्छ त्वचेसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा नियमित सराव तुम्हाला त्वचेशी संबंधित समस्यांपासून वाचवतो. त्वचेवर वारंवार पिंपल्स आणि मुरुमांची समस्या दूर होऊन चेहरा चमकदार बनतो.




उंची वाढवण्यासाठी त्रिकोनासन: 


याच्या नियमित सरावाने तुमची उंची वाढते आणि तुम्हाला हवी ती उंची मिळू शकते.




फुफ्फुसांसाठी त्रिकोनासन:


 याचा सराव केल्याने तुमच्या फुफ्फुसात जास्त ऑक्सिजन मिळतो आणि फुफ्फुसाचा योग्य व्यायाम होतो.




शरीराला ऊर्जा देणारे त्रिकोनासन: 


हे आसन तुम्हाला हलके बनवते आणि त्याच वेळी तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवते.




मधुमेहासाठी त्रिकोनासन: 


या योगासने करून टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह टाळता येतो.




कंबरदुखीसाठी त्रिकोनासन:


 या आसनाने कंबरदुखी बऱ्यापैकी बरी होऊ शकते.




हिप्ससाठी त्रिकोनासन: 


या आसनामुळे तुम्ही तुमचे हिप्स मजबूत करू शकता आणि त्यामुळे होणाऱ्या समस्या टाळू शकता.




साइटिकासाठी त्रिकोनासन :


 हे आसन हळूहळू किंवा एखाद्या तज्ज्ञाकडून केल्यास सायटिकाही बरा होऊ शकतो.




मांडीच्या चरबीसाठी त्रिकोनासन: 


या आसनाचा सराव करून तुम्ही तुमची चरबी वितळवू शकता आणि त्याच वेळी ते सुडौल आणि सुंदर बनवू शकता.




बद्धकोष्ठतेसाठी त्रिकोनासन: 


बद्धकोष्ठतेचा त्रास असलेल्या व्यक्तीने हा योग करावा. यामुळे तुमची पचनक्रिया मजबूत आणि पचनशक्ती वाढते




स्टॅमिना वाढवण्यासाठी: 


या योगाभ्यासाने तुम्ही तुमचा स्टॅमिना वाढवू शकता.




एसिडिटी कमी करणे: 


हे आसन तुमच्या पोटातील ग्रंथींचे योग्य स्राव होण्यास मदत करते आणि अन्न पचनात महत्त्वाची भूमिका बजावते.




चिंता आणि तणाव कमी करणे: 


याच्या नियमित सरावाने तुमच्या शरीरातील ग्रंथी योग्य प्रमाणात हार्मोन्स स्रवतात, ज्यामुळे तुम्हाला हळूहळू तणावपूर्ण जीवनापासून दूर नेले जाते.



हे तुमचे शरीर लवचिक बनवते आणि स्नायूंना कडक होण्यापासून प्रतिबंधित करते.



शरीरात संतुलन निर्माण करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.



तुमचा संपूर्ण पाय सुडौल आणि मजबूत बनवते.



त्यामुळे छातीचा आकार वाढण्यास मदत होते.


हे नसा निरोगी ठेवताना मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करते.


तुमच्या कंबरेची चरबी कमी करून ती सडपातळ होण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.





त्रिकोनासनाची खबरदारी - Trikonasana precautions



  • खूप कंबरदुखी होत असेल तर हे आसन करू नये.
  • स्लिप डिस्क असलेल्यांनी या आसनाचा सराव टाळावा.
  • हाय आणि लो बीपीमध्ये हे करणे टाळा.
  • डोक्यात चक्कर येत असेल तर सराव करू नये.
  • मान आणि पाठीत जास्त दुखत असल्यास त्याचा सराव टाळावा.
  • मायग्रेनमध्ये हे करू नये.
  • हायपर एसिडिटीमध्ये हे करणे टाळा.








कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत