धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi









धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi




धनुरासन केल्यावर शरीर "धनुरासन" सारखे दिसते, म्हणून या आसनाला धनुरासन म्हणतात. हे आसन कंबर आणि मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. धनुरासन केल्याने शरीराच्या मानेपासून मागच्या आणि कमरेच्या खालच्या भागापर्यंतच्या सर्व नसांना व्यायाम होतो. या आसनाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असेल तर प्रथम भुजंगासन (Snake Pose), नंतर शलभासन (Locust Pose) आणि शेवटी तिसरे धनुरासन (The Bow Pose) करावे. अनेक योगी आणि ऋषी या तीन आसनांना ‘योगसनत्रयी’ असेही म्हणतात. या आसनामुळे शरीराच्या नसा तर मजबूत होतातच, शिवाय पोटाशी संबंधित जटिल आजारही दूर होण्यास मदत होते. वजन नियंत्रित करण्यासाठी असो किंवा शरीराला आकार देण्यासाठी धनुरासन हे अत्यंत प्रभावी आसन आहे.







धनुरासन कसे करावे – How To Do Dhanurasana/Bow Pose (Steps)



  • सर्वप्रथम, स्वच्छ, आरामदायी आणि सपाट जागा निवडा, त्यानंतर चटई (Yoga Mat) वर बसा. (टीप - मोकळ्या हवेत कोणतीही मुद्रा केल्याने अधिक फायदा होतो.)
  • धनुरासन सुरू करण्यासाठी, सर्वप्रथम पोटावर चटईवर झोपा. मग आपली हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हात पायांच्या दिशेने वाढवा आणि कमरेजवळ जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांचे तळवे आकाशाकडे तोंड करून असावेत.
  • आता पुढे, तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि दोन्ही पाय वर करा. जेव्हा तुमच्या दोन्ही पायाच्या टाच दोन्ही नितंबांवर येतात तेव्हा दोन्ही हातांनी दोन्ही पायांचे घोटे धरा.
  • लक्षात ठेवा पायाचे घोटे धरताना हात दोन्ही कोपरांसह सरळ असावेत.
  • आता हळूहळू शरीराच्या आत खोलवर श्वास घेत असताना, तुमचे दोन्ही पाय मागे खेचा. आणि त्याच वेळी आपल्या दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीच्या वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- नितंब वर घेत असतांना श्वास घ्या).
  • तुम्ही दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीवरून उचलत असताना, त्याच वेळी तुमची छाती आणि मान जमिनीपासून वर ठेवा.
  • जेव्हा छाती पूर्णपणे वर येते, तेव्हा तुमची वाढलेली मान मागे आणि शक्य तितक्या दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- मान दुखायला लागली तर जास्त प्रयत्न करू नका).
  • या आसनात जास्तीत जास्त वेळ (दहा ते वीस सेकंद) राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर हळूहळू नितंब आणि मांड्या जमिनीच्या दिशेने आणा. आणि त्याच बरोबर तुमच्या शरीराचा पुढचा भाग म्हणजेच छाती आणि डोके जमिनीवर आणा.
  • आता दोन्ही हातांनी धरलेले घोटे सोडा आणि आसन सुरू करताना ज्या स्थितीत होते त्याच स्थितीत त्यांना जमिनीवर ठेवा.
  • दोन्ही वाकलेले गुडघे हळूवारपणे सरळ करा आणि दोन्ही पाय पूर्वीप्रमाणेच जमिनीवर ठेवा. (टीप- जेव्हा तुम्ही धनुरासनाच्या आसनातून मुक्त होत असाल, म्हणजे डोके, छाती, मांड्या आणि नितंब जमिनीवर आणत असतांना श्वास शरीराबाहेर सोडावा.)
  • शेवटी थोडावेळ पोटावर राहा. आणि थकवा निघून गेल्यावर दुसरा सेट सुरू करा. आणि तीन सेट केल्यानंतर, "शवासना" मध्ये विश्रांती घ्या.






धनुरासन केल्यावर, नवीन व्यक्तीला नितंब आणि मांड्या उचलण्यात अडचण येऊ शकते. अशा व्यक्तीने या आसनाची सुरुवात शरीराचा पुढचा भाग म्हणजे छाती आणि मान वर करून आणि दोन्ही पायांच्या टाचांना दोन्ही हातांनी धरून हात सरळ ठेवावे, जोपर्यंत सराव प्रगती होत नाही. आणि मग जेव्हा या "साधे धनुरासन" मधील सराव वाढेल, तेव्हा मांड्या आणि नितंब उचलण्याचा सराव सुरू करावा.






धनुरासनाची वेळ मर्यादा – Duration Of Dhanurasana



धनुरासन सकाळी रिकाम्या पोटी करावे. धनुरासनाच्या आसनात आल्यानंतर शक्तीनुसार दहा ते वीस सेकंद त्या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करावा. जर श्वास रोखता येत असेल, तर धनुरासन आसनात असताना, शरीरात भरलेला श्वास रोखून हे आसन करता येते. धनुरासन आसनावर पोहोचल्यानंतर, सामान्य गतीने श्वास आत घेणे आणि बाहेर काढणे या क्रियेने देखील करता येते. हे आसन दोन ते तीन वेळा करावे. (टीप- 10 ते 20 सेकंदांचा एक संच, असे तीन संच).







धनुरासनातील सावधगिरी - Precaution / Side Effects Of Dhanurasana



  • गर्भवती महिलांसाठी हे आसन सक्तीने निषिद्ध आहे.
  •  कंबरेशी संबंधित गंभीर समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच हे आसन करावे.
  • पोटात अल्सर असल्यास हे आसन हानिकारक ठरू शकते.
  •  उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
  •  डोकेदुखीची तक्रार असल्यास त्यांनी धनुरासनही करू नये.
  • ज्यांना आतड्यांसंबंधी आजार आहे किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये कोणतीही गंभीर समस्या आहे, त्यांनीही हे आसन करू नये.
  • मानेला गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा मायग्रेनची समस्या असेल तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन हर्निया रोगाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी हानिकारक आहे.
  • धनुरासन केल्यानंतर शरीराच्या कोणत्याही भागात जास्त दुखत असेल तर लगेच आसन थांबवून डॉक्टरांकडे जावे. शक्य असल्यास, हे आसन योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली शिकून करा. धनुरासनाची वेळ हळूहळू वाढवा.






धनुरासनाचे फायदे – Benefits Of Dhanurasana



  • या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो. सामान्य कंबरदुखीपासून आराम मिळतो.
  • धनुरासन केल्याने शरीराची पचनक्रिया मजबूत होते. आम्लपित्त, अपचनाचा वायू, आंबट ढेकर येणे, पोटदुखी असे पोटाशी संबंधित गुंतागुंतीचे आजार दूर होतात.
  • धनुरासन केल्याने संपूर्ण शरीरातील सर्व नसांना व्यायाम होतो. शरीर चपळ होते, शरीरावर जमा झालेली फैट/चरबी कमी होते आणि लठ्ठपणा कमी होतो.
  • धनुरासन केल्याने छाती, मांड्या आणि खांदे मजबूत होतात.
  • महिलांच्या मासिक पाळीशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यासाठी धनुरासन अत्यंत फायदेशीर आहे.



धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi

 धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi









धनुरासन माहिती मराठी | dhanurasana information in Marathi




धनुरासन केल्यावर शरीर "धनुरासन" सारखे दिसते, म्हणून या आसनाला धनुरासन म्हणतात. हे आसन कंबर आणि मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. धनुरासन केल्याने शरीराच्या मानेपासून मागच्या आणि कमरेच्या खालच्या भागापर्यंतच्या सर्व नसांना व्यायाम होतो. या आसनाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असेल तर प्रथम भुजंगासन (Snake Pose), नंतर शलभासन (Locust Pose) आणि शेवटी तिसरे धनुरासन (The Bow Pose) करावे. अनेक योगी आणि ऋषी या तीन आसनांना ‘योगसनत्रयी’ असेही म्हणतात. या आसनामुळे शरीराच्या नसा तर मजबूत होतातच, शिवाय पोटाशी संबंधित जटिल आजारही दूर होण्यास मदत होते. वजन नियंत्रित करण्यासाठी असो किंवा शरीराला आकार देण्यासाठी धनुरासन हे अत्यंत प्रभावी आसन आहे.







धनुरासन कसे करावे – How To Do Dhanurasana/Bow Pose (Steps)



  • सर्वप्रथम, स्वच्छ, आरामदायी आणि सपाट जागा निवडा, त्यानंतर चटई (Yoga Mat) वर बसा. (टीप - मोकळ्या हवेत कोणतीही मुद्रा केल्याने अधिक फायदा होतो.)
  • धनुरासन सुरू करण्यासाठी, सर्वप्रथम पोटावर चटईवर झोपा. मग आपली हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हात पायांच्या दिशेने वाढवा आणि कमरेजवळ जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांचे तळवे आकाशाकडे तोंड करून असावेत.
  • आता पुढे, तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि दोन्ही पाय वर करा. जेव्हा तुमच्या दोन्ही पायाच्या टाच दोन्ही नितंबांवर येतात तेव्हा दोन्ही हातांनी दोन्ही पायांचे घोटे धरा.
  • लक्षात ठेवा पायाचे घोटे धरताना हात दोन्ही कोपरांसह सरळ असावेत.
  • आता हळूहळू शरीराच्या आत खोलवर श्वास घेत असताना, तुमचे दोन्ही पाय मागे खेचा. आणि त्याच वेळी आपल्या दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीच्या वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- नितंब वर घेत असतांना श्वास घ्या).
  • तुम्ही दोन्ही मांड्या आणि नितंब जमिनीवरून उचलत असताना, त्याच वेळी तुमची छाती आणि मान जमिनीपासून वर ठेवा.
  • जेव्हा छाती पूर्णपणे वर येते, तेव्हा तुमची वाढलेली मान मागे आणि शक्य तितक्या दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. (टीप- मान दुखायला लागली तर जास्त प्रयत्न करू नका).
  • या आसनात जास्तीत जास्त वेळ (दहा ते वीस सेकंद) राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर हळूहळू नितंब आणि मांड्या जमिनीच्या दिशेने आणा. आणि त्याच बरोबर तुमच्या शरीराचा पुढचा भाग म्हणजेच छाती आणि डोके जमिनीवर आणा.
  • आता दोन्ही हातांनी धरलेले घोटे सोडा आणि आसन सुरू करताना ज्या स्थितीत होते त्याच स्थितीत त्यांना जमिनीवर ठेवा.
  • दोन्ही वाकलेले गुडघे हळूवारपणे सरळ करा आणि दोन्ही पाय पूर्वीप्रमाणेच जमिनीवर ठेवा. (टीप- जेव्हा तुम्ही धनुरासनाच्या आसनातून मुक्त होत असाल, म्हणजे डोके, छाती, मांड्या आणि नितंब जमिनीवर आणत असतांना श्वास शरीराबाहेर सोडावा.)
  • शेवटी थोडावेळ पोटावर राहा. आणि थकवा निघून गेल्यावर दुसरा सेट सुरू करा. आणि तीन सेट केल्यानंतर, "शवासना" मध्ये विश्रांती घ्या.






धनुरासन केल्यावर, नवीन व्यक्तीला नितंब आणि मांड्या उचलण्यात अडचण येऊ शकते. अशा व्यक्तीने या आसनाची सुरुवात शरीराचा पुढचा भाग म्हणजे छाती आणि मान वर करून आणि दोन्ही पायांच्या टाचांना दोन्ही हातांनी धरून हात सरळ ठेवावे, जोपर्यंत सराव प्रगती होत नाही. आणि मग जेव्हा या "साधे धनुरासन" मधील सराव वाढेल, तेव्हा मांड्या आणि नितंब उचलण्याचा सराव सुरू करावा.






धनुरासनाची वेळ मर्यादा – Duration Of Dhanurasana



धनुरासन सकाळी रिकाम्या पोटी करावे. धनुरासनाच्या आसनात आल्यानंतर शक्तीनुसार दहा ते वीस सेकंद त्या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करावा. जर श्वास रोखता येत असेल, तर धनुरासन आसनात असताना, शरीरात भरलेला श्वास रोखून हे आसन करता येते. धनुरासन आसनावर पोहोचल्यानंतर, सामान्य गतीने श्वास आत घेणे आणि बाहेर काढणे या क्रियेने देखील करता येते. हे आसन दोन ते तीन वेळा करावे. (टीप- 10 ते 20 सेकंदांचा एक संच, असे तीन संच).







धनुरासनातील सावधगिरी - Precaution / Side Effects Of Dhanurasana



  • गर्भवती महिलांसाठी हे आसन सक्तीने निषिद्ध आहे.
  •  कंबरेशी संबंधित गंभीर समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच हे आसन करावे.
  • पोटात अल्सर असल्यास हे आसन हानिकारक ठरू शकते.
  •  उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
  •  डोकेदुखीची तक्रार असल्यास त्यांनी धनुरासनही करू नये.
  • ज्यांना आतड्यांसंबंधी आजार आहे किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये कोणतीही गंभीर समस्या आहे, त्यांनीही हे आसन करू नये.
  • मानेला गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा मायग्रेनची समस्या असेल तर हे आसन करू नये.
  • हे आसन हर्निया रोगाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी हानिकारक आहे.
  • धनुरासन केल्यानंतर शरीराच्या कोणत्याही भागात जास्त दुखत असेल तर लगेच आसन थांबवून डॉक्टरांकडे जावे. शक्य असल्यास, हे आसन योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली शिकून करा. धनुरासनाची वेळ हळूहळू वाढवा.






धनुरासनाचे फायदे – Benefits Of Dhanurasana



  • या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो. सामान्य कंबरदुखीपासून आराम मिळतो.
  • धनुरासन केल्याने शरीराची पचनक्रिया मजबूत होते. आम्लपित्त, अपचनाचा वायू, आंबट ढेकर येणे, पोटदुखी असे पोटाशी संबंधित गुंतागुंतीचे आजार दूर होतात.
  • धनुरासन केल्याने संपूर्ण शरीरातील सर्व नसांना व्यायाम होतो. शरीर चपळ होते, शरीरावर जमा झालेली फैट/चरबी कमी होते आणि लठ्ठपणा कमी होतो.
  • धनुरासन केल्याने छाती, मांड्या आणि खांदे मजबूत होतात.
  • महिलांच्या मासिक पाळीशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यासाठी धनुरासन अत्यंत फायदेशीर आहे.



कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत