सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps









सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps





कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाची किंवा योगासनेची गरज भासणार नाही. जर तुम्ही सूर्यनमस्काराच्या बारा पायऱ्या रोजच्या नियमांसह कराल. हे रोज सकाळी सूर्यासमोर केल्याने शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते, ज्यामुळे शरीर मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊया सूर्यनमस्काराचे बारा चरण कसे करावेत.






प्रणामासन



मोकळ्या मैदानात योगा चटईच्या वर उभे राहा आणि सूर्यनमस्कार करण्यासाठी उभे रहा. दोन्ही हात छातीजवळ जोडून सरळ उभे राहून दीर्घ श्वास घेताना आरामशीर स्थितीत उभे राहा.





हस्त उत्तानासन



पहिल्या स्थितीत उभे असताना, श्वास घेऊन हात वर करा. आणि थोडे मागे झुका. दोन्ही हात कानाला लागून असल्याची खात्री करा. हात मागे घेतांना, शरीरही मागे हलवा.





पादहस्तासन



सूर्यनमस्काराचे वैशिष्ट्य म्हणजे याच्या सर्व पायऱ्या एकमेकांशी संबंधित आहेत. हस्तोतानासनाच्या आसनापासून थेट हस्तपदासनापर्यंत यावे लागते. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवावे.





अश्व संचालनासन



हस्त पदासनातून सरळ उठतांना श्वास आत घेऊन आणि डावा पाय मागे घ्या आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून छातीच्या उजव्या बाजूला स्पर्श करा. पायाची बोटे पसरून हात जमिनीवर ठेवा. वर पाहताना, मान मागे हलवा.





दंडासन



दीर्घ श्वास घेत उजवा पाय मागे न्यावा आणि शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि हातांवर जोर देऊन या स्थितीत रहा.





अष्टांग नमस्कार



आता हळू हळू दीर्घ श्वास घेऊन, गुडघ्यांना जमिनीला स्पर्श करा आणि श्वास सोडा. हनुवटी, छाती, हात, पाय यांना संपूर्ण शरीरावर जमिनीवर स्पर्श करा आणि नितंबाचा भाग वर उचला.





भुजंगासन



कोपर कंबरेजवळ ठेवून हातांच्या पंजाच्या सहाय्याने छाती वर करा. मान वर उचलून, मागे हलवा.




अधोमुख शवासन



भुजंगासनातून थेट या स्थितीत या. अधोमुख शवासनाच्या टप्प्यात, नितंब वर उचला परंतु पायाची टाच जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर व्ही च्या आकारात बनवा.





अश्व संचालासन



आता पुन्हा एकदा अश्व संचालासनाच्या मुद्रेत या, पण या वेळी डावा पाय पुढे ठेवावा.





पादहस्तासन



अश्व संचालासन आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर आता पादहस्तासनाच्या आसनावर या. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवा.






हस्त उत्तानासन



पादहस्तासनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर हस्त उत्तानासनात परत या. यासाठी हात वरच्या दिशेने वर करा आणि थोडेसे मागे वाकवा. हात मागे घेताना, शरीरही मागे हलवा.





प्रणामासन



हस्त उत्तानासनाच्या आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर सूर्याकडे तोंड करून पुन्हा एकदा प्रणासनाच्या आसनात या.






सूर्यनमस्कार करण्याचे फायदे



सूर्यनमस्काराच्या नियमित अभ्यासाने शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा वाढते, विचारशक्ती आणि स्मरणशक्तीही तीव्र होते. त्याचे इतर अनेक फायदे आहेत जे खालील प्रमाणे आहेत.




  • सर्व महत्वाच्या अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते.
  • सूर्यनमस्कारातून व्हिटॅमिन-डी मिळते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.
  • दृष्टी वाढते.
  • शरीरातील रक्तप्रवाह गतिमान होतो, ज्यामुळे रक्तदाबाच्या आजारात आराम मिळतो.
  • सूर्यनमस्काराचा प्रभाव मनावर पडतो आणि मन थंड राहते.
  • पोटाजवळील चरबी कमी केल्याने, प्रमाण (वजन) कमी होते, ज्यामुळे लठ्ठ लोकांचे वजन कमी करण्यास खूप मदत होते.
  • केसांचे पांढरे होणे, केस गळणे आणि कोंडा प्रतिबंधित करते.
  • रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मदत होते.
  • कंबर लवचिक आणि पाठीचा कणा मजबूत आहे.
  • त्वचेचे आजार होण्याची शक्यता नाहीशी होते.
  • हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
  • हात आणि कंबरेतील नसा मजबूत होतात.
  • कशेरुक आणि कंबर लवचिक होतात.
  • पचनक्रिया सुधारते.
  • मनाची एकाग्रता वाढते.
  • हे शरीरातील सर्व अवयव, स्नायू आणि नसा सक्रिय करते.
  • त्याच्या सरावाने, शरीराच्या लवचिकतेमध्ये आश्चर्यकारक वाढ होते. प्रौढ आणि वृद्ध लोक देखील नियमितपणे याचा सराव करतात, नंतर त्यांच्या शरीराची लवचिकता मुलांसारखी बनते.
  • शरीरातील सर्व महत्त्वाच्या ग्रंथी जसे की, पिट्यूटरी, थायरॉईड, यकृत, अधिवृक्क, पॅराथायरॉइड, स्वादुपिंड, अंडाशय इत्यादींचे स्राव संतुलित करण्यास मदत करते.
  • शरीराच्या सर्व संस्था, रक्त परिसंचरण, श्वासोच्छ्वास, पचन, उत्सर्जन, नसा आणि ग्रंथी सक्रिय आणि मजबूत करते.
  • हे पचन, अपचन, बद्धकोष्ठता, अपचन, गॅस, पोट फुगणे आणि भूक न लागणे या समस्यांवर उपाय म्हणून अतिशय उपयुक्त भूमिका बजावते.
  • वात, पित्त आणि कफ यांचे संतुलन राखण्यास मदत होते. त्रिदोष दूर होण्यास मदत होते.
  • याच्या सरावाने रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि चयापचय गती वाढते, त्यामुळे शरीराचे सर्व अंग मजबूत आणि कार्यक्षम बनतात.
  • याच्या नियमित सरावाने लठ्ठपणा दूर करता येतो आणि त्यापासून दूरही ठेवता येते.
  • याचा नियमित सराव करणाऱ्या व्यक्तीने हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, कमी रक्तदाब, मधुमेह, संधिवात, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या होण्याची शक्यता कमी होते.
  • मानसिक तणाव, नैराश्य, चिंता इत्यादींच्या निदानासोबतच राग, चिडचिड आणि भीतीही दूर करते.
  • मणक्याचे सर्व मणके लवचिक, निरोगी आणि मजबूत बनवते.
  • पाय आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करते. छातीचा विकास होतो.
  • शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करते.
  • स्मरणशक्ती आणि आत्मशक्ती वाढते.






सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps

 सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps









सुर्य नमस्कार माहीती मराठी | 12 चरणात हे सुर्य नमस्कार | नामस्कार, मन, मन शरीर, निरोगी रोग सह देखील ठेवेल | surya namaskar information in Marathi | surya namaskar in 12 steps





कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाची किंवा योगासनेची गरज भासणार नाही. जर तुम्ही सूर्यनमस्काराच्या बारा पायऱ्या रोजच्या नियमांसह कराल. हे रोज सकाळी सूर्यासमोर केल्याने शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते, ज्यामुळे शरीर मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊया सूर्यनमस्काराचे बारा चरण कसे करावेत.






प्रणामासन



मोकळ्या मैदानात योगा चटईच्या वर उभे राहा आणि सूर्यनमस्कार करण्यासाठी उभे रहा. दोन्ही हात छातीजवळ जोडून सरळ उभे राहून दीर्घ श्वास घेताना आरामशीर स्थितीत उभे राहा.





हस्त उत्तानासन



पहिल्या स्थितीत उभे असताना, श्वास घेऊन हात वर करा. आणि थोडे मागे झुका. दोन्ही हात कानाला लागून असल्याची खात्री करा. हात मागे घेतांना, शरीरही मागे हलवा.





पादहस्तासन



सूर्यनमस्काराचे वैशिष्ट्य म्हणजे याच्या सर्व पायऱ्या एकमेकांशी संबंधित आहेत. हस्तोतानासनाच्या आसनापासून थेट हस्तपदासनापर्यंत यावे लागते. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवावे.





अश्व संचालनासन



हस्त पदासनातून सरळ उठतांना श्वास आत घेऊन आणि डावा पाय मागे घ्या आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून छातीच्या उजव्या बाजूला स्पर्श करा. पायाची बोटे पसरून हात जमिनीवर ठेवा. वर पाहताना, मान मागे हलवा.





दंडासन



दीर्घ श्वास घेत उजवा पाय मागे न्यावा आणि शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि हातांवर जोर देऊन या स्थितीत रहा.





अष्टांग नमस्कार



आता हळू हळू दीर्घ श्वास घेऊन, गुडघ्यांना जमिनीला स्पर्श करा आणि श्वास सोडा. हनुवटी, छाती, हात, पाय यांना संपूर्ण शरीरावर जमिनीवर स्पर्श करा आणि नितंबाचा भाग वर उचला.





भुजंगासन



कोपर कंबरेजवळ ठेवून हातांच्या पंजाच्या सहाय्याने छाती वर करा. मान वर उचलून, मागे हलवा.




अधोमुख शवासन



भुजंगासनातून थेट या स्थितीत या. अधोमुख शवासनाच्या टप्प्यात, नितंब वर उचला परंतु पायाची टाच जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर व्ही च्या आकारात बनवा.





अश्व संचालासन



आता पुन्हा एकदा अश्व संचालासनाच्या मुद्रेत या, पण या वेळी डावा पाय पुढे ठेवावा.





पादहस्तासन



अश्व संचालासन आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर आता पादहस्तासनाच्या आसनावर या. यासाठी हात वर करताना पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान श्वास हळूहळू सोडावा लागतो हे लक्षात ठेवा. कंबरेपासून खाली वाकून हात पायांच्या बाजूला आणा. या अवस्थेत येतांना पायाचे गुडघे वाकलेले नसावेत हे लक्षात ठेवा.






हस्त उत्तानासन



पादहस्तासनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर हस्त उत्तानासनात परत या. यासाठी हात वरच्या दिशेने वर करा आणि थोडेसे मागे वाकवा. हात मागे घेताना, शरीरही मागे हलवा.





प्रणामासन



हस्त उत्तानासनाच्या आसनातून सामान्य स्थितीत आल्यानंतर सूर्याकडे तोंड करून पुन्हा एकदा प्रणासनाच्या आसनात या.






सूर्यनमस्कार करण्याचे फायदे



सूर्यनमस्काराच्या नियमित अभ्यासाने शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा वाढते, विचारशक्ती आणि स्मरणशक्तीही तीव्र होते. त्याचे इतर अनेक फायदे आहेत जे खालील प्रमाणे आहेत.




  • सर्व महत्वाच्या अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते.
  • सूर्यनमस्कारातून व्हिटॅमिन-डी मिळते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.
  • दृष्टी वाढते.
  • शरीरातील रक्तप्रवाह गतिमान होतो, ज्यामुळे रक्तदाबाच्या आजारात आराम मिळतो.
  • सूर्यनमस्काराचा प्रभाव मनावर पडतो आणि मन थंड राहते.
  • पोटाजवळील चरबी कमी केल्याने, प्रमाण (वजन) कमी होते, ज्यामुळे लठ्ठ लोकांचे वजन कमी करण्यास खूप मदत होते.
  • केसांचे पांढरे होणे, केस गळणे आणि कोंडा प्रतिबंधित करते.
  • रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मदत होते.
  • कंबर लवचिक आणि पाठीचा कणा मजबूत आहे.
  • त्वचेचे आजार होण्याची शक्यता नाहीशी होते.
  • हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
  • हात आणि कंबरेतील नसा मजबूत होतात.
  • कशेरुक आणि कंबर लवचिक होतात.
  • पचनक्रिया सुधारते.
  • मनाची एकाग्रता वाढते.
  • हे शरीरातील सर्व अवयव, स्नायू आणि नसा सक्रिय करते.
  • त्याच्या सरावाने, शरीराच्या लवचिकतेमध्ये आश्चर्यकारक वाढ होते. प्रौढ आणि वृद्ध लोक देखील नियमितपणे याचा सराव करतात, नंतर त्यांच्या शरीराची लवचिकता मुलांसारखी बनते.
  • शरीरातील सर्व महत्त्वाच्या ग्रंथी जसे की, पिट्यूटरी, थायरॉईड, यकृत, अधिवृक्क, पॅराथायरॉइड, स्वादुपिंड, अंडाशय इत्यादींचे स्राव संतुलित करण्यास मदत करते.
  • शरीराच्या सर्व संस्था, रक्त परिसंचरण, श्वासोच्छ्वास, पचन, उत्सर्जन, नसा आणि ग्रंथी सक्रिय आणि मजबूत करते.
  • हे पचन, अपचन, बद्धकोष्ठता, अपचन, गॅस, पोट फुगणे आणि भूक न लागणे या समस्यांवर उपाय म्हणून अतिशय उपयुक्त भूमिका बजावते.
  • वात, पित्त आणि कफ यांचे संतुलन राखण्यास मदत होते. त्रिदोष दूर होण्यास मदत होते.
  • याच्या सरावाने रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि चयापचय गती वाढते, त्यामुळे शरीराचे सर्व अंग मजबूत आणि कार्यक्षम बनतात.
  • याच्या नियमित सरावाने लठ्ठपणा दूर करता येतो आणि त्यापासून दूरही ठेवता येते.
  • याचा नियमित सराव करणाऱ्या व्यक्तीने हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, कमी रक्तदाब, मधुमेह, संधिवात, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या होण्याची शक्यता कमी होते.
  • मानसिक तणाव, नैराश्य, चिंता इत्यादींच्या निदानासोबतच राग, चिडचिड आणि भीतीही दूर करते.
  • मणक्याचे सर्व मणके लवचिक, निरोगी आणि मजबूत बनवते.
  • पाय आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करते. छातीचा विकास होतो.
  • शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करते.
  • स्मरणशक्ती आणि आत्मशक्ती वाढते.






कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत