चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana









चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana





आज आपण अशा योगाच्या आसनाबद्दल जाणून घेणार आहोत, जे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी, चेहऱ्याची चमक वाढवण्यासाठी, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि पोटाच्या समस्यांमध्ये फायदेशीर आहे.





आपण चक्रासन योगाबद्दल (chakrasana in marathi) बोलत आहोत. हे असे आसन आहे, ज्याच्या नियमित सरावाने तुम्ही तुमचे शरीर दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता.



आता संपूर्ण जगाला योगाचे महत्त्व कळू लागले आहे. योगाच्या माध्यमातून लोक आता स्वतःला स्वस्थ आणि निरोगी ठेवत आहेत आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवत आहेत. स्वस्थ राहण्यासाठी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी जेव्हा जेव्हा योग येतो तेव्हा त्यात चक्रासनाचा उल्लेख नक्कीच येतो.






चक्रासनाचे फायदे  (chakrasana benefits in marathi) 




लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तसेच त्वचा, केस, हृदय, पाठदुखी आणि इतर अनेक शारीरिक समस्यांसाठी चांगले आहेत. ज्याबद्दल आपण पुढे जाणून घेणार आहोत.






चक्रासन योग म्हणजे काय? Chakrasana in Marathi | Wheel Yoga Pose in marathi



चक्रासन (chakrasana) हे दोन शब्दांपासून बनलेले आहे. चक्र+आसन, "चक्र" म्हणजे चाक आणि "आसन" म्हणजे योग मुद्रा. अशा प्रकारे चक्रासन म्हणजे "चाकासारखी मुद्रा".


चक्रासन करताना शरीर चाकासारखे दिसते म्हणून त्याला चक्रासन असे नाव देण्यात आले आहे. बरेच लोक याला व्हील पोझ  (wheel pose in Marathi) असेही म्हणतात.







चक्रासनाचे फायदे | Benefits of Chakrasana in Marathi




स्वस्थ आणि निरोगी राहण्यासाठी चक्रासन हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. चक्रासनाचे काही आरोग्यदायी फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत.





1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for weight loss in Marathi) 



हे पोट कमी करण्यासाठी एक उत्तम चक्रासन योगासन आहे, त्याच्या सततच्या सरावाने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करता येते. यासोबतच कंबर आणि बाजूची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे.


पोट कमी करण्यासाठी हे इतके प्रभावी आहे की काही दिवसांत तुम्हाला चक्रासनाचे फायदे दिसू लागतील.





2. कंबर मजबूत होते (Chakrasana benefits for back pain in Marathi)



पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन नियमित केल्याने कंबर मजबूत आणि लवचिक होते. जे लोक एकाच जागी तासनतास बसून काम करतात त्यांनी चक्रासन योग अवश्य करावा.






3. मांड्यांची चरबी कमी होते. Chakrasana benefits for body fat in Marathi)



मांड्या मजबूत करण्यासाठीही चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन केल्याने मांड्यांवर जोर येतो, त्यामुळे मांड्यांचे स्नायू बळकट होतात आणि मांड्यांची अतिरिक्त चरबीही कमी होते.




चक्रासनाचे फायदे अशा लोकांसाठी उत्कृष्ट आहेत जे त्यांच्या मांडीच्या अतिरिक्त चरबीमुळे त्रासलेले आहेत आणि ते कमी करू इच्छितात.






4. चेहऱ्यावर चमक आणण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for skin in Marathi)


 

 चक्रासनाच्या फायद्यांबद्दल पुढे बोलायचे झाल्यास, हे चक्रासन चेहरा सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. चक्रासन अवस्थेत शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, जो चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी चांगला असतो. यामुळे चेहऱ्याची चमक वाढते आणि त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण राहते.


यासोबतच चेहऱ्यावरील मुरुम, सुरकुत्या यांसारख्या अनेक समस्याही चक्रासनाने दूर होतात. त्वचेसाठी चक्रासनाचे फायदे अनमोल आहेत.






5. पचनशक्ती मजबूत होते (chakrasana benefits for digestive system in Marathi)



चक्रासनाचा सराव पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. मजबूत पचनशक्तीमुळे अन्न लवकर आणि चांगले पचते, त्यामुळे शरीर विविध आजारांपासून दूर राहते. ज्यांची पचनशक्ती कमकुवत आहे त्यांनी चक्रासनाचा नियमित सराव करावा.





6. फुफ्फुस निरोगी राहतात (Chakrasana benefits for lungs in Marathi)



चक्रासनाचे फायदे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. चक्रासन अवस्थेत छाती आणि फुफ्फुसात ताण येतो, त्यामुळे फुफ्फुसे निरोगी आणि मजबूत राहतात. यासोबतच फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही विशेष लक्ष दिले पाहिजे.






7. केसांसाठी चक्रासनाचे फायदे (Chakrasana benefits for hair in Marathi)



केसांसाठी चक्रासन देखील केसांसाठी फायदेशीर आहे. चक्रासन अवस्थेत डोके खालच्या दिशेने असते, त्यामुळे रक्त टाळूपर्यंत व्यवस्थित पोहोचते.


त्यामुळे केस मजबूत होतात, केस गळणे कमी होते आणि केस लवकर लांब आणि घट्ट होतात. चक्रासनासोबतच शीर्षासन केसांसाठीही खूप फायदेशीर आहे. 






8. पोटाच्या समस्यांसाठी फायदेशीर (Chakrasana for stomach problems in Marathi)

      


गॅस, एसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि अपचन यांसारख्या पोटाच्या समस्यांवरही चक्रासनाचे फायदे चांगले आहेत. पोटाच्या या आजारांवर मात करण्यासाठी औषधे किंवा पावडरचा सहारा न घेता नियमित योगासने केली पाहिजेत. पोटाशी संबंधित समस्यांसाठी अनेक योगासन फायदेशीर आहेत आणि त्यापैकी चक्रासन (व्हील पोझ) सर्वोत्तम आहे.






9. तणाव दूर होतो (Chakrasana benefits for depression in Marathi)



तणाव आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी चक्रासनाचा सराव देखील फायदेशीर आहे. हे आसन नियमित केल्याने मन शांत राहते, मेंदूचे कार्य चांगले होते आणि मेंदूच्या बंद झालेल्या भागांनाही नवसंजीवनी मिळते.






10. चक्रासनाचे इतर फायदे (Benefits of Chakrasana in marathi) 



चक्रासन (हिंदीमध्ये व्हील पोझ) पाय, नितंब, पोट, छाती, कंबर, मनगट आणि हात यांच्या स्नायूंवर दबाव आणतो, ज्यामुळे ते मजबूत होतात. त्यामुळे सुरुवातीला चक्रासन केल्याने शरीराच्या या भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात, जे वेळेनुसार स्वतःच बरे होतात.






चक्रासनापूर्वी कोणते योगासन करावे ? 



चक्रासन करण्याची पद्धत जाणून घेण्याआधी, सरळ चक्रासन करण्याचा सराव हानिकारक असू शकतो हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे, चक्रासनापूर्वी, आपण आपले शरीर थोडे उबदार केले पाहिजे जेणेकरून आपल्या स्नायूंना जास्त दबाव येऊ नये. पडणे. व्हील पोज करण्यापूर्वी, तुम्ही कंबर, मनगट, मान आणि पाय यांचे स्नायू उबदार केले पाहिजेत, यासाठी तुम्ही ही योगासने करू शकता.




  • वज्रासन (vajrasana)
  • बालासना (balasana)
  • सेतुबंधासन (setubandhasana)
  • हलासना (halasana)  
  • भुजंगासन (Bhujangasana)






चक्रासन पद्धत | चक्रासन कसे करावे ? 



  • चक्रासन योग करण्यासाठी स्वच्छ आणि शांत जागा निवडा
  • जमिनीवर चटई घाला आणि थोडा वेळ आराम करा
  • त्यानंतर पाठीवर सरळ झोपा, दोन ते चार लांब श्वास घ्या.
  • आता तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि घोटे नितंबांच्या जवळ आणा
  • आता दोन्ही हात वर करा आणि दोन्ही हातांच्या कोपरांना वाकवा.
  • तळवे खांद्याच्या वर जमिनीवर ठेवा
  • दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू शरीराच्या मध्यभागी वर करा
  • डोळे दोन्ही हातांमध्ये एकाच ठिकाणी केंद्रित
  • शक्य तितक्या लांब या स्थितीत रहा
  • कोणतीही सक्ती करू नका
  • शेवटी या आसनातून हळूहळू बाहेर या.
  • तुम्ही हे २ ते ३ वेळा करू शकता




चक्रासनानंतर कोणते योगासन करावे



  • बालासना (balasana)
  • सर्वांगासन (sarvangasana)
  • हलासना (halasana)
  • शवासन (savasana)





चक्रासनाची खबरदारी | Precautions of Chakrasana in Marathi



चक्रासन करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घेतल्या पाहिजेत, अन्यथा चक्रासनाच्या फायद्या ऐवजी तुम्हाला चक्रासनाच्या नुकसानाला सामोरे जावे लागू शकते.




  • हृदयविकार, उच्च रक्तदाब या समस्यांमध्ये चक्रासन करू नका.
  • हर्निया झाल्यास हे आसन करू नका.
  • सायटीकाच्या समस्येतही चक्रासन करणे टाळावे.
  • गर्भवती महिलांनी करू नये किंवा आसन करू नये.
  • चक्रासन करण्याची सक्ती कधीही करू नका, हळूहळू सराव करा.
  • चक्रासन करताना कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर या आसनातून ताबडतोब बाहेर या.
  • तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची गंभीर समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा.





चक्रासन कधी करावे? 



चक्रासन करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळ. कोमट पाणी पिऊन ताजेतवाने झाल्यावर सकाळी चक्रासन केल्यास फायदा होतो.


परंतु हे लक्षात ठेवा की तुम्ही चक्रासन थेट करू नये, चक्रासनापूर्वी तुम्ही तुमचे शरीर ताणले पाहिजे, विशेषत: तुम्हाला कंबरेचे हलके व्यायाम करावे लागतील आणि त्यानंतरच हे आसन करा.


व्हील पोज करण्याआधी, तुम्ही वर सांगितलेली काही आसने देखील केली पाहिजेत. जर तुम्हाला सकाळी वेळ मिळाला नाही तर संध्याकाळी सूर्यास्तापूर्वीही चक्रासन करू शकता.






चक्रासन कधी करू नये? 



अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच चक्रासन कधीही करू नये आणि रात्रीही करू नये. अन्न खाल्ल्यानंतर किमान २ ते ३ तासांनी चक्रासन करावे.


तसेच ताप, जुलाब, पोटदुखी आणि इतर शारीरिक समस्या असल्यास चक्रासन करू नये. चक्रासनाचे फायदे मिळविण्यासाठी चक्रासन योग्य वेळी करणे आवश्यक आहे.







चक्रासनाचा पर्याय



काही लोकांसाठी, चक्रासन एक कठीण योगासन असू शकते. पण घाबरू नका, तुम्ही चक्रासनाऐवजी सेतुबंधासन देखील करू शकता. जर तुम्ही चक्रासन कधीही केले नसेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सुरुवातीचे काही दिवस सेतुबंधासन करा.


जेव्हा तुम्ही त्यात निपुण असाल, तेव्हा चक्रासन करा, चक्रासन करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सेतुबंधासनाचे तुम्हाला बरेच फायदे देखील मिळतील आणि ते करणे फार कठीण नाही.






चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana

 चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana









चक्रासन माहिती मराठी | उर्ध्व धनुरासन Chakrasana Information in Marathi | Urdhva Dhanurasana





आज आपण अशा योगाच्या आसनाबद्दल जाणून घेणार आहोत, जे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी, चेहऱ्याची चमक वाढवण्यासाठी, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि पोटाच्या समस्यांमध्ये फायदेशीर आहे.





आपण चक्रासन योगाबद्दल (chakrasana in marathi) बोलत आहोत. हे असे आसन आहे, ज्याच्या नियमित सरावाने तुम्ही तुमचे शरीर दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता.



आता संपूर्ण जगाला योगाचे महत्त्व कळू लागले आहे. योगाच्या माध्यमातून लोक आता स्वतःला स्वस्थ आणि निरोगी ठेवत आहेत आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवत आहेत. स्वस्थ राहण्यासाठी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी जेव्हा जेव्हा योग येतो तेव्हा त्यात चक्रासनाचा उल्लेख नक्कीच येतो.






चक्रासनाचे फायदे  (chakrasana benefits in marathi) 




लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तसेच त्वचा, केस, हृदय, पाठदुखी आणि इतर अनेक शारीरिक समस्यांसाठी चांगले आहेत. ज्याबद्दल आपण पुढे जाणून घेणार आहोत.






चक्रासन योग म्हणजे काय? Chakrasana in Marathi | Wheel Yoga Pose in marathi



चक्रासन (chakrasana) हे दोन शब्दांपासून बनलेले आहे. चक्र+आसन, "चक्र" म्हणजे चाक आणि "आसन" म्हणजे योग मुद्रा. अशा प्रकारे चक्रासन म्हणजे "चाकासारखी मुद्रा".


चक्रासन करताना शरीर चाकासारखे दिसते म्हणून त्याला चक्रासन असे नाव देण्यात आले आहे. बरेच लोक याला व्हील पोझ  (wheel pose in Marathi) असेही म्हणतात.







चक्रासनाचे फायदे | Benefits of Chakrasana in Marathi




स्वस्थ आणि निरोगी राहण्यासाठी चक्रासन हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. चक्रासनाचे काही आरोग्यदायी फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत.





1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for weight loss in Marathi) 



हे पोट कमी करण्यासाठी एक उत्तम चक्रासन योगासन आहे, त्याच्या सततच्या सरावाने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करता येते. यासोबतच कंबर आणि बाजूची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे.


पोट कमी करण्यासाठी हे इतके प्रभावी आहे की काही दिवसांत तुम्हाला चक्रासनाचे फायदे दिसू लागतील.





2. कंबर मजबूत होते (Chakrasana benefits for back pain in Marathi)



पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन नियमित केल्याने कंबर मजबूत आणि लवचिक होते. जे लोक एकाच जागी तासनतास बसून काम करतात त्यांनी चक्रासन योग अवश्य करावा.






3. मांड्यांची चरबी कमी होते. Chakrasana benefits for body fat in Marathi)



मांड्या मजबूत करण्यासाठीही चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन केल्याने मांड्यांवर जोर येतो, त्यामुळे मांड्यांचे स्नायू बळकट होतात आणि मांड्यांची अतिरिक्त चरबीही कमी होते.




चक्रासनाचे फायदे अशा लोकांसाठी उत्कृष्ट आहेत जे त्यांच्या मांडीच्या अतिरिक्त चरबीमुळे त्रासलेले आहेत आणि ते कमी करू इच्छितात.






4. चेहऱ्यावर चमक आणण्यासाठी चक्रासन (Chakrasana benefits for skin in Marathi)


 

 चक्रासनाच्या फायद्यांबद्दल पुढे बोलायचे झाल्यास, हे चक्रासन चेहरा सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. चक्रासन अवस्थेत शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, जो चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी चांगला असतो. यामुळे चेहऱ्याची चमक वाढते आणि त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण राहते.


यासोबतच चेहऱ्यावरील मुरुम, सुरकुत्या यांसारख्या अनेक समस्याही चक्रासनाने दूर होतात. त्वचेसाठी चक्रासनाचे फायदे अनमोल आहेत.






5. पचनशक्ती मजबूत होते (chakrasana benefits for digestive system in Marathi)



चक्रासनाचा सराव पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. मजबूत पचनशक्तीमुळे अन्न लवकर आणि चांगले पचते, त्यामुळे शरीर विविध आजारांपासून दूर राहते. ज्यांची पचनशक्ती कमकुवत आहे त्यांनी चक्रासनाचा नियमित सराव करावा.





6. फुफ्फुस निरोगी राहतात (Chakrasana benefits for lungs in Marathi)



चक्रासनाचे फायदे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. चक्रासन अवस्थेत छाती आणि फुफ्फुसात ताण येतो, त्यामुळे फुफ्फुसे निरोगी आणि मजबूत राहतात. यासोबतच फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही विशेष लक्ष दिले पाहिजे.






7. केसांसाठी चक्रासनाचे फायदे (Chakrasana benefits for hair in Marathi)



केसांसाठी चक्रासन देखील केसांसाठी फायदेशीर आहे. चक्रासन अवस्थेत डोके खालच्या दिशेने असते, त्यामुळे रक्त टाळूपर्यंत व्यवस्थित पोहोचते.


त्यामुळे केस मजबूत होतात, केस गळणे कमी होते आणि केस लवकर लांब आणि घट्ट होतात. चक्रासनासोबतच शीर्षासन केसांसाठीही खूप फायदेशीर आहे. 






8. पोटाच्या समस्यांसाठी फायदेशीर (Chakrasana for stomach problems in Marathi)

      


गॅस, एसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि अपचन यांसारख्या पोटाच्या समस्यांवरही चक्रासनाचे फायदे चांगले आहेत. पोटाच्या या आजारांवर मात करण्यासाठी औषधे किंवा पावडरचा सहारा न घेता नियमित योगासने केली पाहिजेत. पोटाशी संबंधित समस्यांसाठी अनेक योगासन फायदेशीर आहेत आणि त्यापैकी चक्रासन (व्हील पोझ) सर्वोत्तम आहे.






9. तणाव दूर होतो (Chakrasana benefits for depression in Marathi)



तणाव आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी चक्रासनाचा सराव देखील फायदेशीर आहे. हे आसन नियमित केल्याने मन शांत राहते, मेंदूचे कार्य चांगले होते आणि मेंदूच्या बंद झालेल्या भागांनाही नवसंजीवनी मिळते.






10. चक्रासनाचे इतर फायदे (Benefits of Chakrasana in marathi) 



चक्रासन (हिंदीमध्ये व्हील पोझ) पाय, नितंब, पोट, छाती, कंबर, मनगट आणि हात यांच्या स्नायूंवर दबाव आणतो, ज्यामुळे ते मजबूत होतात. त्यामुळे सुरुवातीला चक्रासन केल्याने शरीराच्या या भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात, जे वेळेनुसार स्वतःच बरे होतात.






चक्रासनापूर्वी कोणते योगासन करावे ? 



चक्रासन करण्याची पद्धत जाणून घेण्याआधी, सरळ चक्रासन करण्याचा सराव हानिकारक असू शकतो हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे, चक्रासनापूर्वी, आपण आपले शरीर थोडे उबदार केले पाहिजे जेणेकरून आपल्या स्नायूंना जास्त दबाव येऊ नये. पडणे. व्हील पोज करण्यापूर्वी, तुम्ही कंबर, मनगट, मान आणि पाय यांचे स्नायू उबदार केले पाहिजेत, यासाठी तुम्ही ही योगासने करू शकता.




  • वज्रासन (vajrasana)
  • बालासना (balasana)
  • सेतुबंधासन (setubandhasana)
  • हलासना (halasana)  
  • भुजंगासन (Bhujangasana)






चक्रासन पद्धत | चक्रासन कसे करावे ? 



  • चक्रासन योग करण्यासाठी स्वच्छ आणि शांत जागा निवडा
  • जमिनीवर चटई घाला आणि थोडा वेळ आराम करा
  • त्यानंतर पाठीवर सरळ झोपा, दोन ते चार लांब श्वास घ्या.
  • आता तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा आणि घोटे नितंबांच्या जवळ आणा
  • आता दोन्ही हात वर करा आणि दोन्ही हातांच्या कोपरांना वाकवा.
  • तळवे खांद्याच्या वर जमिनीवर ठेवा
  • दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू शरीराच्या मध्यभागी वर करा
  • डोळे दोन्ही हातांमध्ये एकाच ठिकाणी केंद्रित
  • शक्य तितक्या लांब या स्थितीत रहा
  • कोणतीही सक्ती करू नका
  • शेवटी या आसनातून हळूहळू बाहेर या.
  • तुम्ही हे २ ते ३ वेळा करू शकता




चक्रासनानंतर कोणते योगासन करावे



  • बालासना (balasana)
  • सर्वांगासन (sarvangasana)
  • हलासना (halasana)
  • शवासन (savasana)





चक्रासनाची खबरदारी | Precautions of Chakrasana in Marathi



चक्रासन करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घेतल्या पाहिजेत, अन्यथा चक्रासनाच्या फायद्या ऐवजी तुम्हाला चक्रासनाच्या नुकसानाला सामोरे जावे लागू शकते.




  • हृदयविकार, उच्च रक्तदाब या समस्यांमध्ये चक्रासन करू नका.
  • हर्निया झाल्यास हे आसन करू नका.
  • सायटीकाच्या समस्येतही चक्रासन करणे टाळावे.
  • गर्भवती महिलांनी करू नये किंवा आसन करू नये.
  • चक्रासन करण्याची सक्ती कधीही करू नका, हळूहळू सराव करा.
  • चक्रासन करताना कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर या आसनातून ताबडतोब बाहेर या.
  • तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची गंभीर समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा.





चक्रासन कधी करावे? 



चक्रासन करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळ. कोमट पाणी पिऊन ताजेतवाने झाल्यावर सकाळी चक्रासन केल्यास फायदा होतो.


परंतु हे लक्षात ठेवा की तुम्ही चक्रासन थेट करू नये, चक्रासनापूर्वी तुम्ही तुमचे शरीर ताणले पाहिजे, विशेषत: तुम्हाला कंबरेचे हलके व्यायाम करावे लागतील आणि त्यानंतरच हे आसन करा.


व्हील पोज करण्याआधी, तुम्ही वर सांगितलेली काही आसने देखील केली पाहिजेत. जर तुम्हाला सकाळी वेळ मिळाला नाही तर संध्याकाळी सूर्यास्तापूर्वीही चक्रासन करू शकता.






चक्रासन कधी करू नये? 



अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच चक्रासन कधीही करू नये आणि रात्रीही करू नये. अन्न खाल्ल्यानंतर किमान २ ते ३ तासांनी चक्रासन करावे.


तसेच ताप, जुलाब, पोटदुखी आणि इतर शारीरिक समस्या असल्यास चक्रासन करू नये. चक्रासनाचे फायदे मिळविण्यासाठी चक्रासन योग्य वेळी करणे आवश्यक आहे.







चक्रासनाचा पर्याय



काही लोकांसाठी, चक्रासन एक कठीण योगासन असू शकते. पण घाबरू नका, तुम्ही चक्रासनाऐवजी सेतुबंधासन देखील करू शकता. जर तुम्ही चक्रासन कधीही केले नसेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सुरुवातीचे काही दिवस सेतुबंधासन करा.


जेव्हा तुम्ही त्यात निपुण असाल, तेव्हा चक्रासन करा, चक्रासन करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सेतुबंधासनाचे तुम्हाला बरेच फायदे देखील मिळतील आणि ते करणे फार कठीण नाही.






कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत